¿Qué es el Mindfuldness?

El Mindfuldness o atención plena, se refiere a la capacidad de atender de forma consciente al momento presente. Posee sus raíces en la meditación budista, y fue popularizado en Occidente por parte de Jon Kabat-Zinn.

mindfluldnessActualmente esta práctica se encuentra ampliamente integrada en la medicina y la psicología. Se han desarrollado desde los años setenta diversas aplicaciones terapéuticas basadas en el mindfulness , y diversos estudios han comprobado la eficacia de estas técnicas, en particular para la reducción de la ansiedad, la depresión, y el estrés.

Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

 

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¿Cómo encontrar mi vocación? ¿mi propósito? ¿mi camino vital?

En Japón existe un concepto denominado IKIGAI y que se refiere a nuestra "razón de ser" o "motivo vital". Según la cultura japonesa todo el mundo tiene uno y es nuestra misión descubrirlo.

“Lo que el hombre realmente necesita no es un estado de tranquilidad absoluta, sino la lucha y el desafío de una motivación que merezca la pena. Una misión escogida libremente” .- Viktor Frankl

encontrar mi vocaciónMuchas veces en consulta me encuentro con personas que están en busca de su camino vital, su misión, su vocación, su propósito. Incluso algunas veces esta búsqueda genera angustia, nos generamos un gran nivel de presión por "tener" que encontrarlo ya, ¡queremos "tenerlo claro"! .. y esas mismas ansias nos bloquean y nos confunden aún más. Puede que pensemos que prácticamente todo el mundo lo tiene claro menos nosotros, y que esta idea nos haga sentir infelices, sin rumbo, frustrados. Si nos generamos demasiada presión, la angustia no nos permitirá visualizar las cosas con claridad, y probablemente nos quedemos atascados en la "parálisis del análisis".

¿Tu ya has encontrado tu Ikigai? en este artículo te doy algunas claves para reflexionar sobre ello:

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Las trampas de los pensamientos negativos: las distorsiones cognitivas.

Si cambiamos la forma de ver las cosas, las cosas que vemos cambian de forma.

 No es la realidad que vivimos la que provoca emociones en nosotros (ansiedad, tristeza, agresividad, etc) sino los pensamientos que tenemos sobre esos sucesos, cómo interpretamos lo que vivimos.

distorsiones cognitivasUna misma realidad puede ser percibida, interpretada y sentida de muchas maneras diferentes,( ¿habéis visto la película Rashomon ? muy recomendable, y viene al caso.) Si podemos cambiar nuestra perspectiva e interpretación de los hechos, en consecuencia cambiará el cómo los vivimos emocionalmente.

Muchas veces nuestra mente nos juega malas pasadas: exageramos, generalizamos, anticipamos, sacamos conclusiones ilógicas.. y sufrimos por nuestros propios pensamientos negativos irracionales.

Todos los asuntos tienen dos asas: por una son manejables, por la otra no. (Epiceto)

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La importancia de saber decir que no.

decir que noSaber decir que no y establecer  límites no es fácil, pero es muy necesario para sentirnos bien con nosotros mismos y con los demás. Cuando hablamos sobre la comunicación asertiva comentamos diferentes técnicas de comunicación que pueden resultar útiles en estas y otras situaciones. En este artículo nos centraremos en cómo poner límites y cómo decir que no de forma asertiva.

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Cuenta la historia que un rey de un país muy lejano recibió como obsequio en su cumpleaños dos pichones de halcón y los entregó al maestro de cetrería para que los entrenara.

Pasados unos meses, el instructor le comunicó que uno de los halcones estaba perfectamente educado, había aprendido a volar ya a cazar,  pero que no sabía qué le sucedía al otro halcón: no se había movido de una rama desde el día de su llegada a palacio, e incluso había que llevarle el alimento hasta allí.

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