Consulta psicológica online:
Sesiones individuales de terapia online por videoconferencia.
AVISO: En estos momentos tengo la agenda bastante llena y hay lista de espera.
Si estás interesado en trabajar tu proceso conmigo: puedes enviarme el formulario y te comento tiempo de espera estimado en función del horario de agenda.
Cualquier duda estoy a tu disposición por mail: paola@psicologia-estrategica.com
¿Buscas una psicóloga online de confianza que te ayude?
Pues antes que nada te digo: igual no soy yo.
O igual sí.
Porque no todo es para todo el mundo, ni cada enfoque sirve a todo el mundo. Así que antes que nada te cuento cómo trabajo yo, para que valores si te encaja:
Mi enfoque es práctico y centrado en soluciones:
Definiremos el «problema/s», veremos cómo te afecta en distintas áreas de tu vida y cómo lo vives.. y sobre todo definiremos objetivos de mejora.
Miraremos por dónde empezar, qué herramientas o estrategias utilizar y diseñaremos un «plan de acción», un trabajo estratégico que será nuestra hoja de ruta.
Trabajo de una manera práctica, centrada en el proceso de cambio.
La duración de las sesiones es flexible:
Trabajo por objetivos, y la duración de cada consulta será flexible.
La primera sesión será más larga (alrededor de hora y media aprox…) y las siguientes alrededor de una hora: pero no hay un tiempo fijo… puede que estemos cuarenta minutos, o una hora y cuarto. Nunca me oirás decirte: «se nos ha acabado el tiempo». Trabajo por objetivos y con flexibilidad, no me gusta ir con prisas.
Prefiero trabajar con menos personas a la vez, y tener bastante espacio entre citas en mi agenda para poder ofrecer esta flexibilidad e implicación a cada uno.
Nos moveremos sobre todo por el objetivo de cada sesión (que estableceremos de antemano)
Os pediré que os reservéis dos horas para la primera cita, y hora y media para las sucesivas, de manera que podamos tener margen y tengáis tiempo de tomar notas, etc.
En cuanto a la frecuencia: me gusta vernos cada 15 días, para dar tiempo al trabajo entre sesiones (aunque también puede variar según el caso) el ritmo lo acordamos en la primera sesión y lo iremos adaptando al proceso: a medida que avanzamos es habitual ir espaciando cada vez más las sesiones.
Decirte que yo estoy ahí en todo momento.. no hace falta que esperes a volver a vernos en la siguiente sesión para irme comentando lo que sea, podemos ir hablando por mail o por teléfono… de hecho este feedback continuo entre sesiones optimiza mucho el tiempo de acompañamiento.
Mando "tareas para casa":
El trabajo no es solamente en las sesiones, sino que la mayor parte se dará fuera de ellas, en lo que tú vayas poniendo en marcha entre una cita y otra.
Te mandaré «tareas» en relación con nuestro «plan de acción», según lo que hayamos planteado pueden ser: ejercicios concretos, pautas de acción, entrenar alguna habilidad, reforzar alguna que ya tengas, lecturas para profundizar en algún tema… depende, lo acordaremos juntos.
Mi manera de trabajar NO es para ti si:
Si lo que buscas es un diagnóstico
No trabajo con diagnósticos de la manera tradicional: no te voy a pasar test diagnósticos, ni voy a darle una etiqueta clínica a lo que te pasa.
Si lo que buscas es sobre todo "conocerte mejor" o analizar tu pasado.
Si buscas simplemente conocerte mejor, o analizar tu pasado: Te recomiendo en este caso otros enfoques psicoterapéuticos.
Yo trabajo desde el presente hacia el futuro y centrándome en el proceso de cambio. La finalidad del trabajo terapéutico será la resolución de un malestar o problema. Me centro en cómo mejorar desde donde estás ahora, no dedicaremos mucho tiempo a analizar por qué y cómo llegaste a donde estás ahora. Hablaremos del pasado, si, sobre todo para entender el presente. Es importante entender el problema, pero el foco de atención estará en el presente y en el futuro.
Si lo que buscas es desahogarte con alguien.
Si lo que buscas es simplemente desahogarte con alguien, esto lo puedes hacer con un amigo, no precisas pagar a un profesional para ello 😉
Yo te voy a escuchar, por supuesto, pero mi trabajo no es solamente escucharte: sino darte herramientas y guiarte en un proceso de cambio o mejora.
Si buscas un parche rápido, si no tienes tiempo, o si estás en una situación de emergencia psiquiátrica que requiera intervención urgente.
La terapia es un proceso que requiere que le dediques tiempo y atención.
Nos adaptaremos a tu ritmo, eso sí. Pero piensa que se trata de algo similar a ponerse en buena forma física: podemos crear un muy buen plan de entrenamiento, adaptado para ir pasito a pasito, muy personalizado y guiado: pero has de aplicarlo… con ir al gimnasio de vez en cuando o hacer la rutina de pascuas a ramos no sirve de mucho.
Si crees que no tienes tiempo para comprometerte con el proceso de cambio o mejora en este momento, es mejor que no lo inicies.
Si estás en una situación en la que buscas una intervención de emergencia, yo no soy el profesional adecuado.
Temas frecuentes que suelo trabajar con mis consultantes:
Gestionar mejor el Estrés
Liberarse del estrés sostenido y de la sensación de ir siempre con prisa y agobio, sintiendo que no tenemos el control de nuestro tiempo. Mejorar la paciencia, la gestión de la Ira y cómo vivimos las frustraciones.
Superar problemas con la Ansiedad
Estrategias para superar la sensación de angustia constante, y las preocupaciones recurrentes que nos generan ansiedad. Gestión de los pensamientos negativos intrusivos. Disminuir los ataques de pánico u otros síntomas fisiológicos como palpitaciones, mareos, ahogo… sensación de perder el control, y miedo anticipatorio a volver a padecer ataques de pánico.
Mejorar la Gestión Emocional
Regular bajones súbitos del estado de ánimo (tristeza profunda, desesperanza..) Fluctuaciones bruscas y aparentemente sin motivo (momentos de felicidad y euforia, y momentos de negatividad y tristeza). Afrontar y regular miedos e inseguridades que angustian y bloquean en determinadas circunstancias o contextos… etc.
Desbloquear Crisis Vitales
Adaptación en momentos de cambio. Resolución de duelos (muerte de seres queridos, separaciones… ). Estrategias para la definición de objetivos vitales y toma de decisiones.
Resolver trastornos de alimentación y compulsiones
Te ayudo a mejorar la relación con la comida y con tu cuerpo. Superar complejos. Liberarte de compulsiones u obsesiones (conductas autolesivas, obsesión por la limpieza, manías..).
Mejorar Relaciones
Fortalecer habilidades sociales y de comunicación. Herramientas para la resolución de conflictos (Familiares, de pareja, compañeros de trabajo, amistades…)
Resolver conflictos internos
Mejorar la relación con uno mismo.
Resolver conflictos y disonancias con diversos aspectos de nosotros mismos (autoexigencia, autocrítica..). Fortalecer la autoaceptación, autoconfianza, y conectar mejor con nosotros mismos.
Adquisición de nuevos hábitos y habilidades.
Adquisición y mantenimiento de hábitos saludables sin abandonar por el camino. Apoyo en la consecución de objetivos: definición del proceso, constancia, automotivación, autodisciplina… etc. Cambiar malos hábitos por hábitos saludables.
Cosas que No trabajo:
Alcoholismo, o adicción a otras sustancias estupefacientes.
Recomiendo para este tema un especialista en adicciones y un tratamiento multidisciplinar.
No hago terapia familiar o de pareja de manera online.
Me centro solamente en terapia y consultas individuales.
No hago terapia infantojuvenil.
Trabajo únicamente con adultos.
No trabajo problemas sexuales.
Como impotencia o anorgasmia, en estos casos recomiendo un especialista en sexología.
No hago peritajes judicales ni informes para temas legales.
En estos casos recomiendo acudir a un psicólogo forense (son los que se ocupan de temas jurídicos y legales, realizan informes y peritajes.)
¿Cómo pedir cita?
1# Envíame el Formulario de Consulta.
He preparado un formulario con algunas preguntas sencillas para que me expliques tu motivo de consulta.
Así podré evaluar cómo puedo ayudarte y puedo hacerte una propuesta de cómo podríamos enfocar el tema.
Puedes rellenar aquí el formulario (Clic en el botón más abajo)
Todo lo que me cuentes por aquí está cifrado y lo leeré solamente yo, es completamente confidencial:
2# Hablamos y confirmamos la viabilidad de trabajar juntos.
Una vez recibido el formulario te contactaré en un plazo aproximado de 48 h laborables, si necesito más información te lo haré saber.
Contactaremos telefónicamente y comentaremos el tema, si valoramos iniciar el proceso entonces coordinaremos un día y hora para la primera sesión por videoconferencia según tu disponibilidad horaria y mis huecos de agenda.
Mis horarios de consulta son entre las 08 a las 19 h de lunes a jueves y viernes solamente mañanas (Si vives en el extranjero hay que tener en cuenta la diferencia horaria con España)
Una vez coordinada la primera cita te pasaré el contrato terapéutico y documentación de protección de datos
3# Realizas el Pago y confirmamos la cita.
Una vez coordinada conmigo la cita y firmada la documentación de confidencialidad, te pasaré el enlace a la página de pago seguro, y puedes proceder al pago para que la cita quede bloqueada en la agenda.
Tienes 48hs laborables para realizar el pago una vez coordinemos fecha, si no se hace efectivo, el hueco se libera y has de volver a pedirme cita nuevamente. La tarifa actual es de 120€ la primera sesión (más larga) y 80€ las sucesivas.
Al realizar el pago te llegará mail de confirmación del mismo y la Fra. en PDF.
Utilizo en mi web una plataforma de pago segura (Stripe) y puedes usar Paypal o Tarjeta de crédito/débito. (También puedes pagar por BIZUM si estás en España y usas la App.)
¿Cómo es el proceso de consulta psicológica online conmigo?
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Definimos el Problema y los Objetivos
Trabajaremos desde el presente hacia el futuro, enfocados en soluciones. En primer lugar definiremos el problema y nos plantearemos unos objetivos de mejora (¿Qué sería para tí estar mejor?) a corto, medio y largo plazo. También definiremos hasta dónde te acompañaré yo (objetivo terapéutico). No es necesario que te acompañe hasta el final, sino hasta que tú ya te sientas mejor, con las riendas de la situación o hayan comenzado a producirse cambios positivos y dejes de precisar apoyo externo. Continuarás entonces trabajando sin ayuda el resto del camino.
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Trazamos un Plan de Acción
Trazaremos juntos un plan de trabajo para llegar a los objetivos planteados, definiremos qué cosas podemos trabajar, y con qué metodologías, para conseguir llegar a tus objetivos de mejora. Cada persona y problema es diferente por lo que diseñaremos un trabajo terapéutico personalizado: me comprometeré al máximo para diseñar el mejor plan de acción para tí, y también esperaré que tú te comprometas con el mismo. Ten en cuenta que no estoy aquí para «resolverte» problemas, sino para darte herramientas para que seas tú quien lo haga, y buscaremos las mejores herramientas y el mejor plan de acción para tí.
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Usamos Herramientas para llegar a tus Objetivos
Aquí empieza el "trabajo duro" en el proceso terapéutico: te daré «herramientas» de trabajo para llegar hasta tus objetivos de mejora. Pueden ser desde «tareas» concretas, ejercicios de diverso tipo, recursos para reforzar alguna habilidad, profundizar en algún tema con alguna lectura, etc. Utilizaremos recursos diferentes y adaptados a tus objetivos para que vayas trabajando y poniendo en marcha entre una sesión y otra. Tu compromiso con este trabajo terapéutico es muy importante, y yo estaré allí para apoyarte en cada paso.
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Seguimiento
El Feedback es fundamental: Nos mantendremos en contacto por mail y WhatsApp entre una sesión y otra para que me vayas manteniendo al tanto de tu proceso, y me comentes dudas, problemas, o cuestiones que creas que pueden ser relevantes. Si la comunicación es continua acortamos además el tiempo de acompañamiento. Una vez que finalicemos las sesiones también seguiremos en contacto para hacer seguimiento.
Algunas preguntas frecuentes sobre la terapia online:
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¿Cuánto tiempo durará la terapia online? ¿Cuántas sesiones harán falta?
La idea es que sea lo más breve posible. Te acompañaré lo que te haga falta pero no más de lo necesario. Dependerá de las características del problema, si hay más de un tema a trabajar... la media ronda las 6 sesiones para que te hagas una idea. Repartidas a lo largo de varios meses. Hay casos en los que 1 o 2 sesiones son suficientes y otros en los que se necesitan hasta 10 o 12. Como habrás visto trabajo de una forma muy concreta, sabremos siempre en qué punto estamos. La idea es hacer las menos sesiones posibles, pero todas las que necesites.
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¿Cada sesión cuánto dura?
La duración de cada sesión también es variable. La primera suele ser algo más larga, porque es donde nos conocemos y definimos objetivos. Cuenta sobre hora y media. Por norma general las siguientes son de alrededor de una hora. Pero dependerá del caso, del momento del proceso en el que estemos, etc. puede que un día estemos 40 min u otro día estemos 75 min. Te pediré que bloquees en tu agenda dos horas para la primera sesión y hora y cuarto para las siguientes.
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¿Cómo lo haremos? ¿Qué necesito?
Uso Meet. Te enviaré un enlace a la llamada con antelación. Puedes conectarte desde PC, Tablet o Móvil. Necesitarás una buena conexión a internet, y preferentemente auriculares con micrófono. También ten a mano papel y lápiz para tomar nota durante las sesiones.
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¿Es Seguro?
Sí. Todas las transferencias de voz, vídeo, y los mensajes instantáneos entre nosotros estarán cifrados. De esta forma, estás protegido frente a posibles intromisiones. Además toda la comunicación por mail e información que me pases será tratada de forma confidencial, obedeciendo al código deontológico del Psicólogo y cumpliendo la LOPD.
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¿Cada cuanto tiempo nos veremos?
Suelo trabajar con una frecuencia quincenal. Aunque esto también es flexible dependiendo de cada caso y del momento en que nos encontremos: a medida que avanza la terapia se suelen ir espaciando más las sesiones, siendo mensuales por ejemplo. Ten en cuenta que tanto o más importante que lo que trabajemos durante la sesión es lo que tú pondrás en marcha entre una sesión y otra (y es necesario que demos tiempo suficiente para que promuevas cambios, pruebes nuevas estrategias, etc.) Recuerda que yo también te acompañaré "entre-sesiones" e iremos comentando.
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¿Es muy Caro?
La tarifa actual es de 125€ la primera cita (que suele ser más larga e importante) y 80€ las sesiones sucesivas. El precio está en la media de lo que cuesta una consulta sanitaria privada con un profesional con experiencia en otros sectores, como ir al dentista o cualquier médico privado. Ten en cuenta que será un dinero invertido en tu mejora personal, y que no cobro "por hora", trabajo por objetivo de sesión.
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¿Podemos hacerlo por chat o por mail?
No. Trabajo solamente con videoconferencia, con video y audio, para mí es importante poder verte y escucharte en tiempo real.
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¿Realmente me servirá en mi caso?
Mi compromiso con cada persona con la que trabajo en sesiones es muy grande. Valoro el tiempo, el compromiso y el dinero que inviertes en el proceso terapéutico, así que si veo que por algún motivo no estoy siendo de ayuda te lo diré enseguida. Mi idea de una terapia exitosa es que consigas llegar a tus objetivos con las menores sesiones posibles y darte los recursos y guías adecuadas. Al inicio, cuando me envías el formulario, y en la primera sesión al definir problemas y objetivos, si por algún motivo yo creo que no soy la persona adecuada para ayudarte te lo diré. He ayudado a cientos de personas y puedo decirte que si yo me comprometo en ayudarte y tú te comprometes con el trabajo que acordemos seguramente consigamos llegar con éxito a los objetivos.
¿Quién Soy?
Soy la de la foto: Paola Graziano. Nací en 1976 (no hagas cuentas 😉 Me considero ciudadana del mundo: nací por casualidades de la vida en Venezuela, donde viví mi primera infancia, he vivido en Argentina, en Italia y me he asentado en España. Resido desde el 2004 en Cataluña, en Barcelona.
Estudié psicología en la Universidad de Santiago de Compostela, cuando la licenciatura era todavía de 5 años (me licencié en el 2001) Me especialicé después en distintos tipos de psicoterapia con diversos Másteres y Posgrados: Terapia familiar sistémica, Terapia Breve Estratégica, Terapia Breve Centrada en Soluciones, me he formado en terapia narrativa, contextuales… y un largo etc. porque siempre me estoy formando en algo 😉
Me encanta mi profesión, llevo trabajando como psicoterapeuta desde hace más de 20 años (que se dice pronto)
Poseo una orientación Integradora en mi trabajo utilizando herramientas diversas dependiendo de cada caso, mi enfoque es predominantemente sistémico y contextual.
Durante mi trayectoria me he formado entre otras cosas en Terapia Breve Estratégica, Terapia Breve Centrada en Soluciones, Terapias Contextuales (ACT), técnicas narrativas, técnicas de activación conductual… Etc. Me encanta estar actualizada y aprender.
Acumulo más de 12 años dedicados a formarme y especializarme... y espero ir acumulando muchos más 😉 soy una «yonqui» de la psicología.
También me gustan mucho los animales, todo lo que tenga que ver con la salud, cocinar, la música (soy cantante en un grupo de Folk/Americana), y soy aprendiz de muchas otras cosas…
Tarifas:
Primera Sesión Online
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Sesión Online por Videoconferencia (aprox 90min)
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Evaluación inicial y diseño de "Hoja de ruta"
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Material de trabajo.
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Seguimiento (telefónico/mail)
Sesiones siguientes
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Sesiones por videoconferencia (aprox 60min)
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Material de trabajo de cada sesión.
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Seguimiento contínuo entre sesiones.