7 pasos para crear nuevos hábitos sin abandonar por el camino.
Muchas veces deseamos cambiar algún mal hábito o introducir nuevas rutinas en nuestro día a día y no sabemos ni por dónde empezar. Nos llenamos de buenas intenciones, nos repetimos “mañana empiezo”, pero ese mañana nunca llega. Surgen problemas, excusas, otras prioridades, “no tenemos tiempo”.. y vuelta a empezar, con la frustración que conlleva el ver que no somos capaces de arrancar, lo que aumenta la desmotivación y disminuye nuestra autoconfianza (“no soy capaz”).
A veces incluso conseguimos iniciar una nueva rutina durante un tiempo (dejar de fumar, hacer deporte, comer sano, ser más organizado, ser más puntual..) pero de repente un día volvemos a los viejos hábitos y abandonamos. ¿Frustrante no? ¿Te ha pasado?
Otras veces esperamos a “Sentirnos Motivados” para empezar .. y esa motivación nunca llega, o dura poco. El problema es que la motivación viene con la acción, y no al revés: no es algo que se “encuentra” o “se pierde” sino que has de crearla, y cuando desaparece es un síntoma de que algo estamos haciendo mal (objetivos muy grandes, mala planificación, no tener claros los “por qué”.. etc) La motivación es un proceso que implica a tus necesidades, diálogo interno y diseño del camino: se construye mientras actúas (y no antes).
Sin embargo cambiar nuestros hábitos e introducir nuevas rutinas es posible, no sólo eso sino que también es posible que esos cambios sean permanentes. ¿Quieres saber cómo conseguirlo? sigue leyendo…
¿Cómo se crea un hábito?
Los hábitos (buenos o malos) no nacen espontáneamente, se aprenden.
Un hábito se forma como resultado de una acción que repites frecuentemente y que se ve reforzada por una consecuencia positiva.
La formación psicológica de los hábitos es un proceso de aprendizaje que consta de:
- Estímulo Activador: Estímulo que promueve el inicio de una conducta.
- Acción: La acción o actividad llevada a cabo.
- Recompensa: El beneficio obtenido, después de realizar la acción.
Para que el hábito se cree hemos de repetir el suficiente número de veces éste patrón para que el cerebro cree las conexiones neuronales implicadas en la realización de la conducta que queremos fomentar. Por lo que el factor clave es la repetición.
Una vez que el cerebro establece esta conexión neuronal, entonces la acción se iniciará siempre que aparezcan los estímulos activadores: se convierten en hábitos que se ejecutarán de forma prácticamente automática, sin requerir excesiva atención o esfuerzo por tu parte.
Persevera y triunfarás.
La diferencia entre lo posible y lo imposible reside en la determinación.
Seguramente habrás oído hablar de estudios donde se establece que es necesaria la repetición de una acción durante un número determinado de días para crear un hábito. Según los últimos estudios son necesarios 66 días para fijar de forma permanente una rutina (ver estudio).
Iniciar nuevas rutinas requiere una mayor fuerza de voluntad, automotivación, y acción consciente, hasta que podamos convertirlas en hábitos, y entonces nos resulte mucho más fácil.
Todos llevamos a cabo diariamente numerosas conductas automatizadas y poseemos numerosos hábitos en 
nuestra rutina diaria (desde lavarte los dientes al lugar donde dejas las llaves por ejemlo), sin embargo, muchas veces cuando queremos promover un cambio en nuestra vida no sabemos cómo afrontarlo, abandonamos antes o al poco de empezar.. no conseguimos esos 66 días de repetición, esto nos frustra y pensamos que no somos capaces de cambiar.. ¡pero si podemos! Tienes un montón de hábitos aprendidos, ya lo has hecho antes aunque no te dieras cuenta. Todos tenemos la capacidad de decidir sobre nuestra conducta y crear nuevos hábitos.
¿Qué necesitamos para crear nuevos hábitos de forma eficiente?
Si fracasas en prepararte, estas preparado para fracasar. (Mark Spitz).
Te recomiendo que cojas papel y bolígrafo y trabajes por escrito. Ya os he comentado en varias ocasiones la importancia de trabajar por escrito todo lo que se refiere a la comunicación con nosotros mismos ¿ya tienes tu libreta de trabajo lista?
Paso 1: preparándonos.
Enumera en tu libreta de trabajo:
- Hábitos que deseas cambiar y cuáles pondrás en su lugar. (Por ejemplo: dejar de levantarme tarde los Domingos quiero cambiarlo por levantarme a las 9 e irme a patinar. Dejar de fumar y en su lugar practicar técnicas de meditación) Es importante que incorpores un “buen hábito” por cada “mal hábito” que desees erradicar de tu vida.
- Hábitos que deseas adquirir. (por ejemplo: dedicar más tiempo a jugar con mi hijo, hacer deporte, tener la casa ordenada)
En primer lugar es necesario que identifiques de forma concreta qué hábitos deseas adquirir, y a partir de ahí cuáles son tus metas. Para ello en el listado anterior intenta ser lo más concreto posible y desgranar los hábitos que deseas adquirir en metas concretas.
Por ejemplo:
- Hábito que deseo adquirir: jugar con mi hijo a más menudo. Meta: reservarme 20 minutos al día para jugar con mi hijo y realizar una actividad lúdica con él de varias horas el fin de semana.
- Hábito que deseo adquirir: Hacer más deporte. Meta: ir tres veces por semana al gimnasio y a patinar los Domingos.
Paso 2: Fomentar la autoconfianza. La mejor versión de mí mismo.
Tienes que esperar cosas de ti mismo antes de poder hacerlas. (Michael Jordan).
Muchas veces nuestro mayor impedimento es la falta de autoconfianza a la hora de iniciar.
Los fracasos pasados, mensajes negativos que hemos oído de otros o que nos decimos nosotros mismos, las etiquetas y excusas que nos ponemos: “soy demasiado perezosa”, “no tengo tiempo”, “sé que debería comer mejor pero para un gusto que me doy..”, “acabo siempre muy cansado”, “esto no es para mi”, “no tengo fuerza de voluntad”.. en definitiva todos los QUIERO PERO NO PUEDO que nos decimos.
Para empezar, todo esto ¡fuera!
Para ello es necesario visualizar tus capacidades, tus recursos, la mejor versión de ti mismo.
Te sugiero desarrollar en tu libreta el siguiente ejercicio:
Ejercicio: Hablando con mi yo futuro:
Visualízate a ti mismo en un futuro cercano, por ejemplo dentro de un par de años, en el que has alcanzado crear los hábitos que ahora quieres incorporar en tu día a día, procura visualizarte con todo lujo de detalles y contestarte en la libreta las siguientes preguntas:
– ¿Cómo es mi yo futuro que ha logrado adquirir nuevos hábitos?
– ¿Qué metas ha logrado y por cuáles está trabajando?
– ¿Qué hábitos de vida tiene mi yo futuro?
– ¿Qué hace diariamente?
– ¿Cómo se ve a sí mismo?
– ¿Cómo le ven los demás?
– ¿Cómo se siente?
– ¿Cómo habrá conseguido llegar a sus metas, cuál fue el proceso y las dificultades que superó?
– ¿Qué consejo te daría tu yo futuro para llegar a donde está él?
Intenta ser todo lo detallado de puedas, aquí si que nos interesa “montarnos la película” e imaginarnos nuestra mejor versión futura con lujo de detalle. (Ojo pero siendo realista ¿eh? no vale imaginarte más alto, o siendo otra persona: se trata de imaginar a tu mejor tú)
El conector con tu yo potencial:
Una vez tengas la descripción detallada y una visualización clara de la mejor versión futura de ti mismo, busca una imagen o un objeto que represente a ese yo futuro: Una foto, un amuleto, un dibujo.. un conector con tu futuro yo.
Coloca ese “conector” en un lugar visible o llévalo contigo si es posible.
Paso 3: Encuentra el átomo de tus metas.
“Nada es demasiado difícil si se lo divide en pequeñas tareas.” (Henry Ford)
El átomo es la unidad más pequeña de materia que tiene las propiedades de un elemento químico.
Es decir “la unidad más pequeña e indivisible” de un elemento. En este paso tienes que encontrar los átomos de tus metas.
- Empezaremos con la lista de todas tus metas del paso 1.
Analiza esta lista y divídela en varias. Puedes agrupar por ejemplo las metas por categorías:
- Hábitos relacionados con la salud (deporte, alimentación, relajación)
- Hábitos relacionados con nuestra efectividad ( orden, puntualidad, administración del tiempo y del dinero, organizar bien mis tareas domésticas..)
- Hábitos de satisfacción personal ( dedicar tiempo a la familia, cultivar un hobby, aprender un idioma, etc.)
Ahora elige solamente una meta de cada categoría, y divide cada una en pequeñas metas cortas, divide y especifica todo lo que puedas.. necesitamos llegar al átomo:
Para realizar esta división has de tener en cuenta: si son hábitos que deseas eliminar de tu vida, has de identificar los “estímulos activadores” concretos asociados a esa conducta y especificar qué cosa diferente harás cuando se presente ese estímulo:
Por ejemplo:
- Dejar de fumar
- Hoy no voy a fumar.
- Después de desayunar en la pausa del trabajo en lugar de quedarme charlando con los compañeros en la entrada (evitamos el estímulo activador) me comeré un chicle y subiré a la oficina.
- Hoy no voy a fumar.
Si se trata de un hábito que deseas instaurar ten en cuenta al hacer la división “atómica” el situar las acciones en el tiempo y espacio. Marca la fecha en la que lo harás, cuándo y cuánto tiempo. Es necesario especificar conducta y contexto.
Por ejemplo:
- Hacer deporte.
- Voy a salir a correr tres veces por semana a partir de hoy.
- voy a salir a correr hoy a las 19h
- Hoy a las 19h, justo al llegar a casa, me vestiré con ropa de deporte y saldré a correr durate 5 minutos por el paseo marítimo que hay cerca de casa.
- voy a salir a correr hoy a las 19h
- Voy a salir a correr tres veces por semana a partir de hoy.
Como ves cinco minutos es una meta pequeña, es mejor empezar con micrometas fácilmente asumibles y luego poco a poco ir subiendo (si empiezas demasiado fuerte puede ser difícil y frustrante) recordemos que lo importante es la repetición: es mejor ir a correr varias veces a la semana 5 min, que un día hora y media y no poder repetir por culpa de las agujetas.
Puede ser que tu meta sea algo más compleja, como preparar unas oposiciones o ser más ordenado, se trata de hacer lo mismo: divide.
Por ejemplo: Céntrate en preparar un tema, divide ese tema en capítulos, y dedica bloques de 25 minutos al estudio (puedes usar la técnica pomodoro por ejemplo)
Si se trata de ser más ordenado comienza por un cajón de tu espacio de trabajo por ejemplo.
IMPORTANTE: Busca un método si no lo tienes, para definir la forma en la que harás las cosas. (método de estudio, método de organización, método de entrenamiento.. etc)
Cuando tengas tus metas átomo ya puedes elegir por cuál vas a empezar.
Recuerda:
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¿Ya tienes tus metas átomo y les has puesto fecha y contexto?
Paso 4: Diseñando nuestro nuevo patrón.
Una sucesión de pequeñas voluntades consigue un gran resultado. (Baudelaire)
Al llegar a este paso tendremos ya visualizado nuestro mejor yo futuro, definidas nuestras metas, y las habremos desgranado en pequeños átomos. Ahora diseñaremos nuestro propio patrón para instaurar los nuevos hábitos teniendo en cuenta el esquema:
Vamos a tomar nota en nuestra libreta de nuestro nuevo esquema para fijarlo. Buscaremos un activador y una recompensa para cada acción que queramos poner en marcha. Las acciones han de ser en un inicio los átomos que hemos definido en el paso anterior.
Puedes usar más de un activador y más de una recompensa, en el ejemplo que usamos antes podrían ser:
- Mi meta átomo de hoy:
- Hoy a las 19h, justo al llegar a casa, me vestiré con ropa de deporte y saldré a correr durante 5 minutos por el paseo marítimo que hay cerca de casa.
- Mi activador/es:
- Pondré la ropa de deporte encima de la cama para verla al llegar. Puedo además ponerme una alarma en el móvil con un recordatorio “ir a correr”.
- Mi recompensa:
- Me daré una ducha relajante al volver, me miraré al espejo y pensaré “buen trabajo”, y me sentiré satisfecho.
- Sé creativo.
- Prueba con diferentes activadores y recompensas.
- Toma nota en tu libreta de las distintas opciones.
Paso 5: El quid de la cuestión es la repetición, repetición, y repetición. Fomentando la constancia.
La constancia es un puente entre el deseo y la realización.
Como comentamos previamente, para adquirir un hábito es fundamental la repetición.
Son necesarios 66 días para instaurar un hábito de forma permanente. Justamente es aquí donde se presenta muchas veces el problema, en lo que cuesta ser constante al principio. ¿Qué necesitamos para fomentar nuestra constancia?: Automotivación.
- Automotivación para generar el hábito.
- Tener presente el beneficio a largo plazo y el “por qué” te has propuesto meterte en esto.
Hay que ser consciente que crear un nuevo hábito te va a requerir un esfuerzo, esto es así. Acepta que no será fácil, para afrontar estos retos con energía necesitas ser consciente de que el camino requerirá esfuerzo y precisarás esforzarte sobre todo esos 66 días.
Tendremos en cuenta seis claves de automotivación para fomentar nuestra constancia.:
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Paso 6: Avanza poco a poco. No tengas prisa por llegar.
Si se quiere ascender por cuestas empinadas, es necesario al principio andar despacio. (Shakespeare)
Ya lo comentamos varias veces, no se trata de dar pasos grandes, sino pasitos pequeños con constancia. 
Si es necesario acortar los pasos que estás dando porque sientes que estas forzando el ritmo, hazlo. Se trata de ir sumando poco a poco. Sin pausa pero sin prisa.
Si tomamos nuestro ejemplo de correr: las dos primeras semanas pueden ser 5 min, luego 8, luego 10, luego 15.. poco a poco.
Respecto a esto, varios consejos:
- No te pongas fechas límite para metas a medio plazo: céntrate en ir superando tus marcas día a día no en la meta final. Por ejemplo “quiero adelgazar 8 quilos para las vacaciones de Agosto” no sirve, es mejor centrase en metas cortas como comer sano cada día.
- Respecto a lo anterior: aumenta muy poco a poco tus metas átomo. Lo suficiente para que sean un pequeño reto que te motive, y no te resulte aburrido, pero no tanto como para que sean demasiado difíciles. Habrás de ir diseñando el camino al andar para encontrar este equilibrio, poco a poco lo irás perfeccionando al hacer tus revisiones semanales.
- No establezcas muchas metas en muchas áreas de tu vida, empieza por una y cuando vayas avanzando o ya hayas creado un hábito vete a por otro. A veces queremos empezar pequeños cambios en todo.. y eso es mucho.
- Concéntrate en hacer las cosas bien y poco a poco, no en hacer mucho. “Despacio y con control” como dice mi profesora de Pilates. Hazlo lo mejor que puedas antes de “subir de nivel”. Busca tu excelencia.
Paso 7: Prevenir baches en el camino y retomar la marcha después de una caída.
La confianza no viene siempre de estar en lo cierto sino de no temer equivocarse.
No temas los fallos, ya sabemos que el camino será difícil. Instaurar un nuevo hábito y fijarlo con constancia es un camino de obstáculos: ten presente que puede ser que falles, que te encuentres con baches por el camino o que caigas en tus anteriores rutinas.
Desearemos que esto no pase, pero existe esa posibilidad, es importante ser consciente de ello y preparar de antemano un plan de emergencia para recaídas.
Plan de emergencia para recaídas:
- Analizar qué pasó otras veces o lo qué puede llegar a pasar: ¿Te fuiste de vacaciones y al volver no pudiste retomar los hábitos? ¿Hubo un día malo, que se convirtió en una semana mala.. etc? Acéptalo, sin juzgarte, e intenta aprender del fallo: ¿cómo podrías prevenir que ésto vuelva a pasar? ¿Trabajando más la automotivación? ¿Haciendo un plan para mantener los hábitos aunque te vayas de vacaciones o cambien condiciones de tu entorno? ¿Será difícil mantener la dieta en la boda de tu hermana y es un evento “crítico” de cara a posibles recaídas? puedes darte ese día libre y retomar tus hábitos al día siguiente o dentro de la situación comer lo más sano posible pero disfrutando del evento. Visualiza posibles riesgos y analiza cómo podrías afrontarlos para estar preparado si sucede. (¿Qué pasará cuando me ofrezcan un cigarro en una fiesta? ¿y si me enfermo y tengo que estar una semana sin hacer deporte?..)
- Prepara un plan para reenganchar si te alejas: Si lo dejaste en un punto, no intentes retomarlo desde ahí, vuelve a metas específicas, más pequeñas, rediseña tu plan.
- Ser consciente de las cosas malas que pasarían si no luchas por instaurar estos hábitos en tu vida: Puede que sea más cómodo no hacer deporte, pero traerá consecuencias físicas negativas y va en detrimento de tu salud. Si continúas fumando puedes enfermar, fatigarte, dar mal ejemplo a tus hijos, disfrutarás menos del sabor de los alimentos, etc. Si eres desordenado puedes tener problemas en tu trabajo, ser poco eficiente y tardar más en hacer las cosas, te puede generar problemas de convivencia, etc. Imagina las peores y también las pequeñas consecuencias negativas.
- Recuerda por qué empezaste: En relación con lo anterior recuerda por qué quieres instaurar estos nuevos hábitos. Vuelve a hablar con tu mejor yo futuro. Concéntrate ahora en las consecuencias positivas que harán que merezca la pena el esfuerzo. Retoma el plan de automotivación.
- Escribe todo esto y tenlo en tu “kit de emergencia para automotivarte”
Si te has caído no importa, lo importante es volver a levantarse. Después de una caída serás más sabio, aprenderás cosas respecto a los obstáculos que te han hecho caer, y trabajarás sobre ellos para ser más eficiente en prevenir futuras recaídas.
No se trata de si te derriban; se trata de si te levantas. (Vince Lombardi).
Espero que estos siete pasos te sean de ayuda para instaurar nuevos hábitos en tu vida, me encantará conocer tu opinión.
Hola Dra. Paola. Acabo de terminar de leer y hacer todos mis apuntes, para aplicar. Realmente es muy fructífero todo lo que he leído. Le quería agradecer por su gran trabajo, y el tiempo que puso en él. Hare un acceso directo de su página, para poder seguir leyendo contenido suyo. Sin más, le mando un cordial saludo, y cariños.
Muchisimas gracias, me ha servido de mucho leerte, sin duda lo pongo en practica desde hoy mismo. Y ayudará también a muchas personas que conozco y pasan por momentos complicados. Lo mejor de todo es que lo pones muy fácil, porque pones muchos ejemplos reales y eres bien especifica y concreta, es como que hay muchos que sabemos que hacer pero no como hacerlo. Me alegra haber encontrado este post. Gracias que se te devuelva multiplicado el bien que me ha hecho.!!!
Muchas gracias por este post. Me va a servir mucho a partir de ahora, cuando me sienta desmotivada voy a volver a leerlo.
Saludos!
Muchas gracias por este post y por todo el blog; justo quiero comenzar de nuevo a reorganizar mi vida y con esta información puedo guiarme y saber como hacer las cosas bien para no volver a caer el bucle de fracaso en el que estaba metida. De verdad gracias y éxito a todos los que vayan a realizar algo nuevo en sus vidas
Gracias por el artículo, fue excelente, motivador y muy completo.
Gracias por este artículo! me resultó muy útil, se ve que dedicaste el tiempo a pensar en todo, porque me ibas respondiendo las dudas, parecía que me leías la mente. Espero me ayude!
Muchísimas gracias Paola!
Paola, muchas gracias. Este artículo me ha ayudado a esclarecer ciertas cuestiones que vengo arrastrando hace años, y que, incluso, he trabajo años en terapia, sin poder resolverlas aún.
Muchas gracias, voy a ponerlo en práctica porque es un tema recurrente en mi vida.
Hola, gracias Paola por responder pero me refería a si se puede tener varias metas átomo en un día, de diferentes objetivos y un mismo objetivo, es que se me olvidó agregar lo de “en un día”😂.
Mmm pero entonces ya dejarían de ser “metas átomo” 😉 porque haces más..pero bien 😉
¡Creo que es el mejor artículo que he leído, fantástico, enhorabuena! Y sobre todo… gracias, me ha ayudado muchísimo. ¡Gracias de nuevo!
Simplemente excelente!! gran aporte, de verdad es un excelente artículo que nos ayudara muchísimo. Muchas gracias amiga!
Gracias a tí por leerme! 😉
Que buen trabajo Paola. Estoy atravesando un momento en el que me cuesta mucho organizarme y arrancar y me boicoteo a mi misma constantemente.
Me viene como anillo al dedo…me gusta mucho las herramientas que propones para vayamos más allá que la planificación .Gracias.Leerte ha sido un regalo lleno de motivación❤
Este artículo me va a ayudar mucho.
Paola, te felicito por tu gran y estupendo artículo.
Además de darte las gracias, por tan buenos métodos psicológicos para organizarse uno en necesidad de sus objetivos. Y, que para mejorar las habilidades en uno/a mismo, es un proceso de adquisición y constancia de hábitos, y como tal, éstos actos como cualidad o bien disposición, o bien devoción, requieren simplemente pero a modo de mucha perseverancia, buen entrenamiento y repetición de la conductas a aprender o, a desprenderse.
Permíteme que exprese, que recordando al ilustre y sabioAristóteles en su famosa obra
“Ética a Nicómaco”, Aristóteles define los hábitos como aquello en virtud de lo cual nos comportamos bien o mal respecto de las pasiones. Y la lógica aristotélica lo confirma, definiendo aquello de: “la repetición y la práctica son caminos directos al hábito de la excelencia para pasar al perfeccionamiento, en cualquier desempeño a desarrollar, en cualquier área de la vida.
En resumidas cuentas y al hilo de tu estupendo artículo Paola, está claro que “el que algo quiere algo le cuesta, pues
como tú versas y dices, ser virtuoso se aprende con el ejercicio, con la
formación, con experiencia y sobre todo claro está, con tiempo para ejercitarse en ellas.
Realmente aprecio toda tu ayuda estimada y excelente Psicóloga Paola, pues es usted un miembro valioso de este equipo, y realmente aprecio tus contribuciones!! y,
espero seguir trabajando con usted.
Saludos cordiales, y buen fin de semana a todo@s, en especial a usted.👌
Manuel R.
Hola buenos dias muchisimas gracias por tus articulos yo tengo el gran problema q no se decir no muchas personas pero principalmente a una hermana menor arrastrando a mi familia ahora con esto del confinamiento hemos tenido un choque muy grave precisamente por todo esto y es q me siento hundida secuestrada por mis pensamientos muchas gracias por todo
Muy buen artÍculo Paola , gracias, pondré en práctica ya que a mi me cuesta ser constante, lo que he hecho es un horario para hacer actividades por semana. Saludos
Gracias Paola ya lo estoy poniendo en práctica.
Paola:
Te felicito sinceramente por el magnífico artículo que a manera de guía has puesto a nuestro alcance. Quiero destacar que desde mi perspectiva, tanto el contenido como la forma del texto muestra tus conocimientos sobre el tema y la dedicación para elaborarlo con una estructura ordenada y accesible para quienes, como yo, nos apoyamos en nosotros mismos.
Con afecto.
Baltazar
Gracias Paola.
Me es de mucha utilidad, me he llenado de motivación para continuar con el cambio de hábitos.
Excelente artículo, Paula. Ha sido un gran trabajo de investigación, resumen y exposición. Tiene muchísimo valor. Te felicito. Se nota tu generosidad, las ganas de ayudar y hacer crecer a las personas.
Los ejercicios sugeridos son de muy alta calidad. El del futuro yo es avanzado, atrevido y muy poderoso.
Nuevamente felicidades por tu gran labor.
Saludos afectuosos,
Johannes
Hola Paola tu articulo me llego, justo estoy pasando por esta situación; al inicio estaba muy motivada pero después de unos meses me ha costado pararme a natación; quizás porque es un ejercicio pesado y yo antes era muy sedentaria.
Pero gracias por lo que escribiste me ayudara mucho
Me encantó Paola tu artículo muy útil. Gracias
Muy reflexivo post, paso por un momento similar, inclusive el hecho de leer todo me dieron ganas de solo leer las partes remarcadas pero es ahí donde aplique su conejo, cual es mi prisa?, así que lo leí en tres partes, paso a paso, e increíble lo acabe.
muchas veces queremos hacer todo al mismo tiempo, queremos terminar lo mas rápido posible y es donde fallamos… donde fallo, la motivación aparece siempre, continuar con ella bueno… eso ya es otra cosa, gracias por sus consejos que serán de gran utilidad en mi día a día.
un fuerte abrazo desde la costa sureste de mexico.
Gracias, me ha servido de mucho y comenzaré ya!con mis buenos hábitos 💪
es muy valioso todos estos aportes a nuestras vidas
es difícil arrancar, pero después será fácil, luego de entender que en lo difícil esta lo simple,
la FE
Efectivamente Seneida, buena reflexión, gracias por tu comentario 🙂
Se pueden varias metas átomo?
Hola Sofía! Si, claro.. puedes tener varias “metas átomo” para un objetivo y elegir entre ellas
Lo importante es que sean pasitos muuuy pequeños. 🙂
Ciertamente es muy difícil arrancar o mantener el cambio sin el firme propósito de cambiar. Sabemos que necesitamos de dicho cambio pero la inercia y la prolongada tendencia a mantenernos en lo anterior, nos vence y derriba el sano deseo de mejorar y crecer.
Muy buenos tus puntos, Paola, y tu percepción. Dios me fortalezca en este firme propósito y me ayude a alcanzar mis sueños. Saludos a todos.
Muchas gracias Rafael por tu comentario 🙂
Muy motivador e interesante este artículo .. y me viene como anillo al dedo. La inconstancia y la desmotivación vienen conmigo de toda la vida! generándome fracasos recurrentes y desilusiones, vergüenza. Hasta mi padre lo notaba. La inconstancia me trajo muchos problemas en mi vida y estoy tratando de solucionar esto.
Voy a implementar algunos de tus consejos. Gracias.
gracias por el articulo en realidad a todo el mundo nos ha pasado lo mismo iniciamos con toda la energia de cambiar o hacer cualquiera cosa. y pus llegan las excusa pero con esta actividad se ha de prender cada dia mas gracia paola
Gracias!!
Empezare mi libreta y me motivare
Buenas noches😔 ami me esta pasando el tema de proponer y no poder cumplir
Siempre me sale mal quiero un consejo, siento que nado en las nubes. Antes era un chico muy optimksta y trabajador ahora siento que no estoy poniendo interesalas cosas. Como salgo de esta!¡¡ necesito confesar muchas cosas pero es personal. Me puedes ayudar.
Buenas tardes!
Tengo que reconocer que soy una persona inconstante y como bien dices empiezo con muchos ánimos y al poco tiempo pierdo el interés, pero éste artículo me ha parecido muy interesante. Lo leeré varias veces para entenderlo mejor y empezar a poner en práctica mí 1er buen hábito.
Gracias Paola
Enhorabuena Paola por el artículo, es estupendo!
Seguiré leyendo todo lo que escribas, pues me resulta de gran ayuda tanto en mi persona como en mi trabajo.
Gracias por tu generosidad.
Gracias por los buenos consejos!
¡Muchísimas gracias por esta valiosa información!
Grasas, por los consejos de superación, y mucho más por esos consejos de emergencia para las recaidad, en mi, personal mente,
juegan un papel a diario junto al plan estratégico, ya que aveses caigo y me levanto, caigo y me levanto
Paola, gracias … de por si me ha pasado con el fomento del habito de estudiar un idioma que quiero aprender. Me ha constado un poco, pero este artículo será de gran ayuda para lograrlo. ¡ Repetición! jejeje Danke
Excelente!!!! es asi… hay que arrancar. necesitamos que se nos haga piel ..
Son estupendos tus artículos, gracias por compartir ideas tan valiosas y por acompañarnos en el camino para estar mejor con nosotros mismos.
Muy buen articulo! Encuentro y reencuentro ideas y comentarios valiosos.
En especial en este articulo me hizo clic el punto de la Auto-confianza que resalta el dicho: quien persevera alcanza o, quien es constante lo logra! Gracias Paola!
Muchas gracias por este gran aporte,en este 2019 voy a tener un cambio muy notorio y este blog me será de gran ayuda,volveré para ir comentando mi progreso,para que de esa manera me motive y pueda motivar a todos los demás que me puedan leer y nos podamos aportar de esa manera,desde ya muchas gracias,y fuerza a todos,que con las constancia se consigue grandes cosas,como decia Hesiodo,si añades poco a lo poco algun día sera mucho,saludos desde Asunción,Paraguay.
Estupendo Juan, gran iniciativa 🙂 Nos mantenemos en contacto!
Excelente Doctora, muchas gracias, es de mucho interés para mi, pondré en práctica el desarrollo de mis nuevos hábitos, le haré saber los resultado , los cuales estoy seguro serán muy positivos, saludos cordiales.
Atte.
Adrián Cabrera.
Gracias Adrian! A por ello!! 🙂
Gracias por el artículo y sobre todo por dejar resaltado los puntos importantes!
Me encantó el artículo y me está ayudando mucho, pero no puedo evitar decirte que el átomo si es divisible y no es la unidad mínima.
Me gustan muchísimo los artículos, me ayudaron a reflexionar y los pondré en práctica, muchas gracias Doctora.
Adrián Cabrera
Jajá. A veces no se puede con el genio
Acabo de leer el artículo de arriba abajo. Llevo 2 años iendo y no iendo al gimnasio. Voy a apuntarlo todo en mi libreta y a darle duro! muchas gracias por el artículo. Seguiré leyéndote, me encanta lo que escribes. Gracias de Barcelona! ya os contaré como me ha ido.
Gracias a tí, a por tus nuevos hábitos!! 🙂
Es de los artículos más interesantes que he leído, y más provecho me han aportado. Mejorar nuestra forma de ser, es un reto que dura toda la vida
Que buenos, interesantes y divertidos pasos para adquirir nuevos hábitos
gracias por tu información. voy en camino a mi mejor yo futuro.
Me sente frente a mi compu y busque ayuda para cambiar habitos alimenticios y sedentarismo que me estan haciendo sentir mal, lo primero que me encontre fue tu articulo y en este momento ya tengo todo en mi libreta de trabajo anotado. comenzare paso a paso y aferrandome a mi yo futuro. Ya te contare de mis progresos y muchas gracias por las herramientas que me haz brindado espero me ayuden a lograr mi meta. Un abrazo desde Uruguay.
Muchas gracias¡ es justo lo que estaba buscando un fuerte abrazo.
Muchas gracias por esta valiosa información.
Buenas tardes Paola, que buen artículo, lo pondré en practica para mejorar y sentirme mejor conmigo misma, trabajaré para dar la mejor VERSIÓN DE MI MISMA.
Además lo compartiré con mi familia para todos hablar el mismo idioma.
Fantástico gracias por sumar!!!!!!!
en este momento lo necesito, ya tengo la libreta y le contare
Estupendo Daissy!! a por ello! 🙂
Un post más que completo y útil. Me parece muy afortunada la idea de escribir todas estas ideas, planes y metas. Y, como siempre, resaltar esa importancia de ir poco a poco, ser constante e ir alcanzo nuestro objetivo pasito a pasito.
Muy claro el artículo, me sirve de guía de intervención y motivación en mi trabajo con jóvenes con problemas de alcohol y drogas, gracias.
Gracias Jorge, me complace que te sirva de guía, un abrazo. 🙂
Muchas gracias por este tipo de ayudas que nos das. Voy a trabajar este proyecto y estare comentando como me va.
Interesante artículos, se debe recordar que debemos formar buenos y no malos hábitos. Todas las personas tienen arraigado una serie de hábitos que son notable. determinante para el éxito o el fracaso
Tu articulo me ha gustado y me ha motivado. Me parece que explica muy bien la manera de conseguirlo. Lo he puesto en practica en varios habitos que me estan resultando dificiles de lograr. Gracias
El articulo, me motiva para aplicarlo a mi misma y a las personas que necesitan desarrollar buenos habitos.
gracias Paola.
CarmenR.