autoestima ejercicios

Autoestima: 3 ejercicios para fortalecerla

Fortalecer nuestra Autoestima: Mimándonos un poco:

La autoestima es un pilar fundamental en nuestro equilibrio emocional.

La vamos desarrollando a lo largo de nuestra vida y no se trata de algo estático que “se tiene o no se tiene” sino que puede variar según las circunstancias. La autoestima no es sólo “quererse a uno mismo” sino que implica todos los sentimientos, opiniones, sensaciones y actitudes respecto a nosotros mismos que hemos ido acumulando a lo largo de nuestra vida. La autoestima positiva puede ser un motor que nos impulse a conseguir nuestras metas, nos aporte seguridad, confianza, identidad, valor, y competencia personal para afrontar los problemas.

Conceptos relacionados con la Autoestima:

La autoestima implica a varios “Auto”: Autoconocimiento, Autoconcepto, Autoaceptación, Autorespeto.

Autoconcepto

Es importante que revisemos cada tanto la visión que tenemos de nosotros mismos y demos un repaso a todos estos “autos”. Suele suceder que en nuestro día a día damos más importancia a los mensajes negativos, a la crítica, a la frustración que a lo positivo, los elogios y la motivación de superación confiando en nuestras capacidades. También puede suceder que malas experiencias nos hayan afectado, por ejemplo que hayamos interiorizado "etiquetas" o valoraciones negativas sobre nosotros mismos.

Por ello puede ser interesante practicar algunos ejercicios para reforzar nuestra autoestima, aquí os propondré algunos. Os recomiendo realizar cada ejercicio durante un par de semanas al menos, tomándoos vuestro tiempo para cada uno:

Trabajando nuestra Autoestima:

1.    Listado de nuestras fortalezas:

autoestimaMuchas veces recordamos las críticas, las cosas que hacemos mal, las ofensas.. pero nos olvidamos de recordar nuestros éxitos, elogios, halagos. Para ello vamos a hacer una recopilación de los mismos:

Busca una libreta para trabajar (física o virtual 😉 y realiza tres listas: en una recopila los elogios que recuerdes que te hayan dicho otras personas a lo largo de tu vida; en otra enumera las capacidades y fortalezas que tú consideras que posees, y en un tercer listado enumera cosas que te hagan sentirte orgulloso de ti mismo (logros, actitudes ante alguna situación, etc.)

Te pongo un pequeño ejemplo:

 


 

Elogios Recibidos:

  • “Eres muy divertido”
  • “Se te dan bien los niños”
  • “Dibujas muy bien”

..etc

Mis Fortalezas:

  • Soy paciente.
  • Sé escuchar a los demás.
  • Soy respetuoso con las opiniones de otros.
  • Soy generoso

..etc

Estoy orgulloso de:

  • -Cómo afronté y superé una enfermedad grave que tuve.
  • -Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pasó un mal momento.
  • - Haberme sacado el carnet de conducir a la primera

etc


 

Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios, etc. Tómate tu tiempo. Sería recomendable que dedicaras varios días a ésta tarea: te aconsejo ir rellenándolo poco a poco durante al menos una semana.

Una vez tengas el listado reflexiona:

  • En los elogios recibidos ¿Cuánto te crees cada elogio? (enumera del 1 al 10: 1 no me lo creo y 10 creerlo completamente) Si no has puntuado todos los elogios recibidos con un 10 piensa: ¿qué pasaría si los creyeras todos 100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu concepto de ti mismo?
  • En cuanto a tus fortalezas ¿qué dicen de ti mismo? ¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza? ¿Hay otras fortalezas o valores que te gustaría fomentar?
  • En cuanto a las cosas de las que estás orgulloso: ¿Qué dicen de ti mismo? ¿qué valores y qué habilidades hay detrás de cada una?

Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algún lugar en el que puedas verlo asiduamente.


2. El sorteo de autoregalos:

autoregalos autoestimaPara este ejercicio comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas agradables que podemos hacer por nosotros mismos en el día a día.

Se trataría de cosas que impliquen “mimarte”, cuidarte y fomentar actividades agradables o que te causen bienestar.

Dedícale tiempo e intenta hacer la lista lo más larga que puedas. No se trata de poner grandes cosas sino temas cotidianos, por ejemplo: escuchar un disco que te gusta, ir al gimnasio (o algo que tenga que ver con cuidar tu salud), probar un nuevo peinado, pasear un rato por un parque, llamar a algún amigo para charlar, preparar un plato que te gusta, leer un rato.. ¿qué se te ocurre?. Intenta que la lista sea bastante larga. Dedícale un día o dos sólo a elaborarla.

Cuando tengas tu listado de "premios" crearemos el método para el sorteo: has de poner cada una de éstas actividades en un papelito que doblarás y pondrás en una cajita o frasco que te guste. Intenta dedicarle tiempo y hacerlo bonito y creativo (papelitos de colores, una cajita personalizada..etc)

Cuando lo tengas listo “empieza el sorteo”: Cada día por la mañana debes sacar un papelito de la caja y darte el “premio” que te haya tocado.. así dia a día hasta acabar todos los papelitos. Pero ¡no los tires! porque luego puedes volver a empezar el “sorteo de premios diarios” y añadir otras cosas que se te ocurran 😉


3.    Afirmaciones positivas:

amor propioCada día frente al espejo debes mirarte a los ojos, y decirte en voz alta una afirmación positiva.

Puede que al principio te resulte incómodo, artificial o ridículo.. pero has de superar esa sensación y hacerlo cada día durante al menos 3 semanas. ¿te atreves?

Las afirmaciones positivas pueden ser siempre las mismas o diferentes, siempre han de estar en presente y referirse a ti mismo, y ser realistas, por ejemplo:

-       Me respeto y me cuido.

-       Puedo hacer lo que me proponga.

-       Tengo las riendas de mi vida.

-       Confío en mi mismo.

-       Merezco ser feliz y busco mi felicidad.

-       Me quiero profundamente.

¿cuáles son tus afirmaciones positivas?

¿Quires practicar más afirmaciones?

Te invito a descargar nuestro audio de afirmaciones positivas en nuestro canal de Ivoox:

Audios Autoafirmaciones

 

Espero que encuentres útiles y divertidos estos ejercicios y les saques provecho.

¡Coméntame tu experiencia!

 

Paola Graziano.

Psicóloga.

 


 

 


 

Publicado en Autoestima, Equilibrio Emocional y etiquetado .

Paola

Psicóloga y Psicoterapeuta.
Directora de Psicología Estratégica

12 Comentarios

  1. Excelente información.
    Es precisamente lo que he buscado con miras ha mejorar mi dese´peño personal y poder tener recursos que me permitan orientar a mis hijos.
    Gracias.

  2. Que interesante!!! Muchas gracias x la información…Lo pondre en practica conmigo misma y les comentare sobre las estrategias d autoestima a otros…

  3. Gracias desde colombia, interesante , los seres humanos a menudo necesitamos vernos a nosotros mismos es importante hacerlo.

  4. gracias por los ejercicios son interesantes,y lo explican todo de una manera sencilla .se ven muy prácticos.saludos desde Barranquilla – colombia

  5. Hola!
    Muchas gracias por esta amigable guía.

    Actualmente podemos encontrar infinidad de información sobre el autoestima y es muy útil cuando se nos presentan ejercicios tan importantes de una forma tan simple como los encontramos aquí.

    Felicitaciones y hasta pronto
    Marie

  6. hola muy buenas las técnicas… pero, podrían describir un poco a cerca de la escuela psicológica a la que pertenece y el autor que las realiza… gracias

    • Gracias Vero, la finalidad del artículo no es describir enfoques teóricos sobre la autoestima ni hablar sobre escuelas psicológicas 😉 los ejercicios pueden enfocarse dentro de técnicas cognitivo-conductuales y también de psicología positiva, hay muchas variantes, son ideas generales y no pretenden sustituir una terapia psicológica en la que se realizan ejercicios personalizados para cada caso. Si deseas ampliar información teórica sobre la autoestima te recomiendo leer a autores como Virginia Satir, Nathaniel Branden, y Seligman entre otros. Un saludo.

  7. Muchas gracias por los consejos y por tomarte el tiempo en publicarlos.
    Voy a ponerlos en práctica y ya te comentaré que tal salió.
    Saludos

    • ¡Muchas Gracias Miguel! Espero te sean útiles, quedo a tu disposición. Un Saludo!

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