autoestima ejercicios

Autoestima: 3 ejercicios para fortalecerla

Fortalecer nuestra Autoestima: Mimándonos un poco:

¡Hola! Hoy vamos a hablar de un tema que me gusta especialmente: la autoestima. Os voy a proponer también algunos ejercicios para trabajarla.

Como seguramente imaginaréis la autoestima es un pilar fundamental en nuestro equilibrio emocional, y ha sido estudiada por muchas corrientes de la psicología. 

Antes de ponerme con la práctica de ejercicios os quiero aclarar brevemente algunos aspectos sobre el concepto de autoestima:

La Autoestima es algo dinámico:

taller online autoestimaLa vamos desarrollando a lo largo de nuestra vida y no se trata de algo estático que “se tiene o no se tiene” sino que puede variar según las circunstancias. Cuando pasamos por experiencias como un abandono, críticas negativas,  un fracaso en algún proyecto personal, o un rechazo, entre otros, es muy habitual que nuestra autoestima se vea afectada.

La autoestima no es sólo “quererse a uno mismo” sino que implica todos los sentimientos, opiniones, sensaciones y actitudes respecto a nosotros mismos que hemos ido acumulando a lo largo de nuestra vida. La autoestima positiva puede ser un motor que nos impulse a conseguir nuestras metas, nos aporte seguridad, confianza, identidad, valor, y competencia personal para afrontar los problemas. Siempre habrá fluctuaciones en cómo nos percibimos a nosotros mismos, por nuestra propiaevolución personal, vivencia, estados de ánimo, etc. Esto es normal, el problema es cuando las fluctuaciones son muy pronunciadas o cuando nos volvemos realmente muy negativos respecto a nosotros mismos.

Conceptos relacionados con la Autoestima:

Os voy a comentar algunos aspectos relacionados con la autoestima (intentaré ser breve, jeje.) Recordad que si os interesa el tema siempre podréis profundizar realizando el Taller online "Herramientas para Fortalecer la Autoestima".

La autoestima implica a varios “Auto”: Autoconocimiento, Autoconcepto, Autoaceptación, Autorespeto, entre otros.

Ejercicios autoestima

Es importante que revisemos cada tanto la visión que tenemos de nosotros mismos y demos un repaso a todos estos “autos”. El autoanalizarse, parar y reflexionar, y el autoconocimiento, han de ser hábitos a implementar y acostumbrarnos a hacerlo periódicamente ( tal y como pasamos la ITV de los coches, hacer nuestra ITV emocional cada tanto 😉 Ojalá lo eseñaran en el colegio, pero lamentablemente hemos de aprenderlo por otros medios.

Estudia cómo te hablas a tí mismo:

La autoestima se manifiesta sobre todo en nuestro lenguaje interno, en la manera en la que nos "hablamos a nosotros mismos."

Suele suceder que en nuestro día a día damos más importancia a los mensajes negativos, a la crítica, a la frustración que a lo positivo. Los elogios y la motivación de superación y los mensajes de autoconfianza quedan eclipsados ante las frustraciones o mensajes negativos.. es como si "lo malo" pesara más en nuestra balanza interna. (Efectivamente así es, "lo malo" pesa más cognitivamente y es más fácil de recordar que lo bueno)

También puede suceder que malas experiencias del pasado nos hayan afectado, por ejemplo si hemos vivido algún tipo de abuso o trauma, o puede que hayamos interiorizado "etiquetas" o valoraciones negativas sobre nosotros mismos y las llevemos arrastrando desde la infancia.

Por ello puede ser interesante practicar algunos ejercicios para reforzar nuestra autoestima, aquí os propondré algunos.

Si os interesa trabajar con más profundidad no dudeis en echar un vistazo al Taller Online "Herramientas para fortalecer la Autoestima"

3 Ejercicios para trabajar tu autoestima:

Os recomiendo realizar cada ejercicio durante un par de semanas al menos, tomándoos vuestro tiempo para cada uno. Os recomiendo trabajar por escrito e incluso anotar impresiones o vuestro "diálogo interno"

Trabajando nuestra Autoestima:

1.    Listado de nuestras fortalezas:

autoestimaMuchas veces recordamos las críticas, las cosas que hacemos mal, las ofensas.. pero nos olvidamos de recordar nuestros éxitos, elogios, halagos. Para ello vamos a hacer una recopilación de los mismos, es una forma de darles más peso:

Busca una libreta para trabajar (física o virtual 😉 y realiza tres listas:

  • En una recopila los elogios que recuerdes que te hayan dicho otras personas a lo largo de tu vida
  • En otra enumera las capacidades y fortalezas que tú consideras que posees.
  • En un tercer listado enumera cosas que te hagan sentirte orgulloso de ti mismo (logros, actitudes ante alguna situación, etc.)

Te pongo un pequeño ejemplo:


Elogios Recibidos:

  • “Eres muy divertido”
  • “Se te dan bien los niños”
  • “Dibujas muy bien”

..etc

Mis Fortalezas:

  • Soy paciente.
  • Sé escuchar a los demás.
  • Soy respetuoso con las opiniones de otros.
  • Soy generoso

..etc

Estoy orgulloso de:

  • -Cómo afronté y superé una enfermedad grave que tuve.
  • -Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pasó un mal momento.
  • - Haberme sacado el carnet de conducir a la primera

etc


Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios, etc. Tómate tu tiempo.

Sería recomendable que dedicaras varios días a ésta tarea: te aconsejo ir rellenándolo poco a poco durante al menos una semana.

Una vez tengas el listado reflexiona:

  • En los elogios recibidos ¿Cuánto te crees cada elogio? (enumera del 1 al 10: 1 no me lo creo y 10 creerlo completamente) Si no has puntuado todos los elogios recibidos con un 10 piensa: ¿qué pasaría si los creyeras todos 100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu concepto de ti mismo?
  • En cuanto a tus fortalezas ¿qué dicen de ti mismo? ¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza? ¿Hay otras fortalezas o valores que te gustaría fomentar?
  • En cuanto a las cosas de las que estás orgulloso: ¿Qué dicen de ti mismo? ¿qué valores y qué habilidades hay detrás de cada una?

Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algún lugar en el que puedas verlo asiduamente.

 


2. El sorteo de autoregalos:

autoregalos autoestimaEste ejercicio tiene como finalida fomerntar el autocuidado, autorrespeto y el "mimarnos" a nosotros mismos.

Para ello comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas agradables que podemos hacer por nosotros mismos en el día a día.

Se trataría de cosas que impliquen “mimarte”, cuidarte y fomentar actividades agradables o que te causen bienestar.

Dedícale tiempo e intenta hacer la lista lo más larga que puedas. No se trata de poner grandes cosas sino temas cotidianos, por ejemplo: escuchar un disco que te gusta, ir al gimnasio (o algo que tenga que ver con cuidar tu salud), probar un nuevo peinado, pasear un rato por un parque, llamar a algún amigo para charlar, preparar un plato que te gusta, leer un rato.. ¿qué se te ocurre?. Intenta que la lista sea bastante larga. Dedícale un día o dos sólo a elaborarla.

Cuando tengas tu listado de "premios" crearemos el método para el sorteo: has de poner cada una de éstas actividades en un papelito que doblarás y pondrás en una cajita o frasco que te guste. Intenta dedicarle tiempo y hacerlo bonito y creativo (papelitos de colores, una cajita personalizada..etc)

Cuando lo tengas listo “empieza el sorteo”: Cada día por la mañana debes sacar un papelito de la caja y darte el “premio” que te haya tocado.. así dia a día hasta acabar todos los papelitos. Pero ¡no los tires! porque luego puedes volver a empezar el “sorteo de premios diarios” y añadir otras cosas que se te ocurran 😉

Otra variante (idea de una consultante) es hacer una lista numerada de "autorregalos" e ir tirando dados.

 


3.    Afirmaciones positivas:

Cada día frente al espejo debes mirarte a los ojos, y decirte en voz alta una afirmación positiva.

En ese ejercicio lo más importante es el espejo, mirarte a los ojos, reconocerte: y luego darte un mensaje positivo o de ánimo.

Puede que al principio te resulte incómodo, artificial o ridículo.. pero has de superar esa sensación y hacerlo cada día durante al menos 3 semanas, como un reto. ¿te atreves?

Las afirmaciones positivas pueden ser siempre las mismas o diferentes, siempre han de estar en presente y referirse a ti mismo, y ser realistas. No se trata de mentirte o darte mensajes irreales, sino de conectar contigo y date mensajes positivos y de ánimo, por ejemplo:amor propio

-       Me respeto y me cuido.

-       Puedo hacer lo que me proponga (puedes cambiar el "lo que me proponga" por objetivos concretos..).

-       Tengo las riendas de mi vida.

-       Confío en mi mismo.

-       Merezco ser feliz y busco mi felicidad.

-       Me quiero profundamente.

¿cuáles son tus afirmaciones positivas? ¿qué otros mensajes de ánimo se te ocurren?

¿Quires practicar más afirmaciones?

Te invito a descargar nuestro audio de afirmaciones positivas en nuestro canal de Ivoox: Audios Autoafirmaciones


Recomendación extra:

Tal como comentamos, cuando nuestra autoestima se encuentra "baja" tendemos a hablarnos peor a nosotros mismos, nuestras críticas puede que sean más destructivas que constructivas por ejemplo: así que fíjate en tu lenguaje interno y en cómo te hablas (¿qué harías si un amigo  te hablara de esa manera?) Procura hablarte de manera asertiva ( te recomiendo éste artículo sobre la asertividad y éste sobre la autoexigencia.) 

También es útil que imagines qué cosas serían diferentes si tuvieras un poco más de autoestima: ¿qué harías o dejarías de hacer? ¿cómo afrontarías tal o cuál problema? ¿Cómo te relacionarías con los demás?.. Imagínate a tu "yo con buena autoestima" y pregúntate de vez en cuando ¿Qué haría o hubiese hecho mi yo con buena autoestima en esta situación? ¿cómo lo habría hecho?

Espero que encuentres útiles y divertidos estos ejercicios y les saques provecho. ¡Coméntame tu experiencia!

Recuerda que si te interesa trabajar con mayor profundidad este tema, te ofrezco un taller completamente online al respecto, y con mis tutorías en todo momento 😉


Publicado en Autoestima, Equilibrio Emocional y etiquetado .

Paola

Psicóloga y Psicoterapeuta.
Directora de Psicología Estratégica

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