Autoestima:
3 ejercicios prácticos y efectivos para fortalecerla
¿Sientes que tu voz interior es más crítica «machacona» que motivadora? ¿Te cuesta reconocer tus logros y valorarte como mereces?
Hoy quiero reflexionar sobre algo que como psicóloga me apasiona: cómo nos vemos y tratamos a nosotros mismos: la relación que tenemos con nosotros. Algo que solemos asociar al concepto de autoestima.
La autoestima sana, no es un don con el que se nace, sino una manera de relacionarnos con nosotros que se cultiva día a día.
En este artículo, te comparto tres ejercicios sencillos y respaldados por la psicología que te ayudarán a reconectar y trabajar la relación contigo mismo.
Peeero, antes que nada:
¿Qué es la autoestima?
Voy a contarte un «secreto» que poca gente sabe:
¿Sabías que no hay una única definición de autoestima con la que todos los expertos estén de acuerdo?
Sí, aunque suene raro. La autoestima se ha convertido en una palabra de moda, un auténtico «Trending Topic» en psicología desde los años 80.
Pero lo curioso es que, según a quién le preguntes, te dará una definición distinta. Hay tantas como autores y corrientes psicológicas.
Por eso, antes de pasar a los ejercicios, quiero que hagamos una breve parada. Vamos a aclarar a qué nos referimos cuando hablamos de autoestima. Porque entender bien esto es clave para que los ejercicios que te voy a proponer te sirvan de verdad.
La definición con la que me gusta trabajar es esta:
La autoestima es el conjunto de valoraciones, creencias y emociones respecto a nosotros mismos.
Es decir, es lo que opinamos de nosotros mismos y cómo nos sentimos respecto a ello
Es importante aclarar , antes que nada, algunas falsas creencias muy comunes sobre el amor propio, como me gusta mucho usar metáforas para explicar las cosas, vamos a verlo como cultivar un Jardín.
Cultivando el “Jardín” de la autoestima:
Trabajar la autoestima desde sus raíces
La autoestima no es algo de lo que se tiene “mucho” o “poco”
Piensa en tu autoestima no como una simple línea que sube y baja de «poca» a «mucha».. sino como un constructo complejo.
Tu autoestima es como jardín lleno de vida, un lugar donde conviven un montón de sentimientos, pensamientos y creencias sobre ti.
Este jardín no es solo un árbol que de vez en cuando te da frutos de amor propio.
Es un espacio lleno de diversidad, donde cada planta representa algo único de ti, desde cómo te ves hasta cómo te valoras y lo que crees sobre ti mismo… y cada planta va cambiando.
Este jardín que es tu autoestima necesita de tu atención y cariño, igual que cualquier amistad o relación valiosa.
Tu jardín de autoestima está siempre cambiando, afectado por el ambiente de lo que vives, las diferentes etapas de tu vida y, sobre todo, por la manera en la que lo cuidas.
Una autoestima sana No es una autoestima que esté alta siempre, ni significa sentirse bien con uno mismo tooodo el rato.
No esperes tener un «Jardín Perfecto» en todo momento:
Es totalmente normal que haya días en los que tu jardín brille y otros en los que parezca un poco apagado y «chuchurrío».
La vitalidad de tu jardín, o sea, tu autoestima, puede verse influida por muchísimos factores: desde el tipo de tierra donde has echado raíces, la cantidad de luz y agua que recibes, las plagas que intentan invadirlo y hasta por los cambios de estación.
De la misma forma, cómo te relacionas contigo y cómo te valoras está sujeto a un montón de influencias, tanto de fuera como de dentro.
Cuando te enfrentas a momentos difíciles, como situaciones de abandono, críticas duras, falta de cariño o experiencias dolorosas, es natural que tu autoestima se vea tocada.
Cada experiencia que vives es como el clima que enfrenta tu jardín: los días soleados pueden hacer que todo florezca maravillosamente, pero las tormentas te desafían a cuidar especialmente de tus plantas más frágiles.
Igual que en un jardín, con un poco de paciencia, cuidado y atención, puedes aprender a quitar las malas hierbas y proteger tus cultivos de las heladas y plagas, en la relación contigo mismo puedes hacer algo muy parecido.
Recuerda, nadie nace sabiendo cómo ser un maestro jardinero; se aprende con el tiempo y la práctica.
A veces, incluso con la mejor intención, podemos ser demasiado duros con nosotros mismos: regar demasiado o no elegir el fertilizante adecuado.
Esto es como cuando nos criticamos demasiado o nos exigimos más de lo que podemos manejar, pensando que nos ayudará a mejorar, pero acabamos sintiéndonos peor.
La buena noticia es que podemos aprender a cuidarnos mejor, a protegernos de lo negativo, a aceptar los altibajos como parte de la vida y, sobre todo, a apreciar la singularidad de nuestro jardín interior, sin caer en comparaciones con el jardín del vecino.
Al final del día, la autoestima es ese jardín personal que cada uno tiene el honor y la responsabilidad de cultivar y cuidar.
No se trata de un proyecto que alguna vez “terminas”, o un lugar donde «llegar» sino de una aventura cotidiana… tu jardín de autoestima no es algo que cuando florece una vez ya está.. sino que lo estás cuidando y cultivando toda la vida.
Con cada nuevo aprendizaje, tu jardín se hace más grande, diverso y profundamente tuyo.
Una autoestima sana No es "quererse mucho" ..sino quererse "bien".
Conceptos relacionados con la Autoestima:
- ¿De dónde vienen las creencias o valoraciones negativas que tengo de mí mismo?
- ¿Cuándo fue la primera vez que escuchaste o te dijiste eso?
- ¿Qué «me dice» mi autoestima?
- ¿Qué inseguridades o miedos me crea?
Para trabajar el autoconocimiento os propongo algunos ejercicios relacionados con la autoestima.
3 Ejercicios para trabajar tu autoestima:
Te recomiendo probar cada ejercicio durante un par de semanas, al menos, tomándote tu tiempo para cada uno.
También recomiendo trabajar por escrito e incluso anotar impresiones y lo que te dice tu «diálogo interno»
1.Mi diario de logros y fortalezas
A menudo damos vueltas a lo que hicimos mal, a esa crítica que se nos quedó grabada, o a aquel error que aún nos incomoda. Pero… ¿y lo bueno? ¿Y esas veces en que brillamos, fuimos valientes o simplemente nos cuidamos bien? Eso también merece su espacio.
Este ejercicio es una forma de poner el foco en tus capacidades, en tu valor, y en las cosas que ya haces bien (aunque a veces se nos olviden).
Paso 1: Prepara tu diario
Elige una libreta (puede ser física o digital, como prefieras). Este será tu “Diario de logros y fortalezas”. Un lugar solo tuyo, para reconectar con tu esencia.
Paso 2: Haz tres listas
Elogios que has recibido
Anota frases bonitas, halagos o comentarios positivos que te hayan dicho a lo largo de tu vida. Pueden ser recientes o de hace años. No importa si te cuesta creértelos al 100%, escríbelos igual.Ejemplos:
“Eres muy buena contando historias”
“Contigo me siento escuchado/a”
“Tienes una energía muy bonita”
Fortalezas que reconoces en ti
Enumera tus capacidades personales: lo que sabes que haces bien o cualidades que te definen.Ejemplos:
Soy perseverante
Tengo buen sentido del humor
Sé mantener la calma en momentos difíciles
Logros o cosas de las que te sientes orgullosa/o
Pueden ser grandes hitos o gestos cotidianos que reflejan tus valores y tu esfuerzo.Ejemplos:
Haber salido adelante tras una ruptura difícil
Haber defendido a alguien que estaba siendo maltratado
Terminar un proyecto personal que te costó mucho
Hazlo poco a poco
Este no es un ejercicio de una sola tarde. Te animo a escribir en tu diario durante al menos una semana. Ve completándolo a medida que recuerdas cosas o vivencias nuevas. A veces la memoria necesita que le demos un empujoncito.
Paso 3: Reflexiona
Sobre los elogios recibidos:
¿Cuánto te crees cada elogio? Puntúalos del 1 (no me lo creo nada) al 10 (me lo creo totalmente).
¿Qué pasaría si te creyeras esos elogios al 100%?
¿Cómo cambiaría tu forma de verte? ¿Y tu manera de actuar?
Sobre tus fortalezas:
¿Qué cuentan sobre ti estas fortalezas?
¿Qué habilidades y recursos hay detrás de cada una?
¿Hay alguna fortaleza o valor que te gustaría cultivar más? ¿Qué paso podrías dar en esa dirección?
Sobre tus logros:
¿Qué valores personales se reflejan en ellos?
¿Qué dice de ti el haberlos conseguido?
¿Qué partes de ti se pusieron en juego en esos momentos?
Paso 4: Saca tus conclusiones
Haz un pequeño resumen con las palabras clave que te definen: tus fortalezas, tus valores, tus capacidades. Puedes ponerlo en formato “nube de palabras”, collage o simplemente una lista.
Imprímelo, pégalo en el espejo, o guárdalo en tu agenda. Lo importante es que lo tengas a mano y lo veas con frecuencia. Porque eso que has escrito… ¡Eres tú!
2. El sorteo de autoregalos: un mimo al día para cuidarte mejor
¿Cuánto tiempo pasas cuidando de los demás, cumpliendo obligaciones o tareas pendientes infinitas? … ¿Y cuánto tiempo dedicas a mimarte a ti, así, porque sí?
Este ejercicio es una invitación a cultivar el autocuidado y el autorrespeto, recordándote cada día que tú también mereces momentos agradables y nutritivos. Y lo haremos con un toque de juego
Paso 1: Haz tu lista de autoregalos
Empieza haciendo un listado de pequeñas acciones que te hagan bien. Cosas sencillas, cotidianas, que te conecten con el placer, la calma o el bienestar auténtico.
La idea no es hacer una lista de compras, caprichos ni metas a cumplir. Tampoco se trata de evasiones pasajeras como tragarte una serie entera en una tarde o arrasar con chocolate por ansiedad. Esos momentos pueden estar bien a veces, claro… pero este ejercicio va de otra cosa.
Busca incluir experiencias que te nutran, que te hagan sentir más conectado contigo, más vivo, más cuidado. Actividades que te enriquezcan de verdad, que sumen a tu autocuidado físico, mental o emocional.
Aquí van algunas ideas para inspirarte:
Escuchar música que te encanta con auriculares y sin interrupciones
Prepararte tu desayuno favorito y comerlo sin prisas y sin distractores, poniendo atención.
Darte un baño largo con espuma o aceites
Salir a caminar solo por tu parque favorito
Leer 30 minutos con un té calentito
Llamar a un amigo para charlar sin hablar de problemas
Bailar una canción como si nadie te viera
Hacer una rutina de ejercicio que te de energía.
Irte a dormir más temprano y con el móvil lejos
Practicar 10 minutos de respiración consciente.
Cantar en la ducha como si estuvieras en un concierto.
Hacer una pausa consciente para acariciar a tu perro o gato si tienes.
Organizar un rincón bonito de tu casa solo para ti: velas, libro, manta…
Ponerte crema o aceite en el cuerpo con calma, como un gesto de cuidado.
Haz tu lista durante uno o dos días. Cuanto más larga y variada, mejor.
Paso 2: Crea tu cajita de autoregalos
Ahora, escribe cada autoregalo en un papelito. Pueden ser de colores, con dibujos, stickers… ¡hazlo bonito! Dobla cada papelito y mételos en una caja, tarro o bolsita que te guste.
Este será tu frasco de mimos, tu kit de autocuidado diario. Puedes decorarlo, ponerle una etiqueta con tu nombre o un mensaje bonito. Este también es un acto de amor hacia ti.
Paso 3: Empieza el sorteo
Cada mañana, antes de empezar el día, saca un papelito y comprométete a regalarte eso que te ha tocado. No lo pospongas, no lo negocies. Es tu cita contigo.
Haz esto cada día hasta agotar los papelitos. Luego… ¡vuelve a empezar! Puedes añadir nuevas ideas o repetir tus favoritas.
🎲 Variante con dados
Una consultante me compartió una variante divertida:
Haz una lista numerada de autoregalos y lanza uno o más dados cada mañana para elegir tu premio del día. Si tienes un dado de 10 caras, ¡puedes hacerla aún más larga!
💬 Tip extra:
Si algún día no puedes hacer el regalo exactamente como lo sacaste, adapta. No se trata de hacerlo perfecto, sino de mantener la intención de cuidarte y estar contigo.
3. Hablar con mi lado amable: una carta desde el yo que me cuida
Cuando estamos mal, solemos hablarnos peor. Nos exigimos más, nos juzgamos más duro, y a veces… somos nuestros peores enemigos.
Este ejercicio es una invitación a cambiar el tono, a practicar un diálogo interno más amable, realista y compasivo. No se trata de repetir frases vacías o de “hacer como si no pasara nada”. Se trata de escucharte con ternura, como lo harías con alguien a quien quieres mucho.
La carta desde tu “yo amable”
Imagina que una parte de ti, más sabia, más tranquila y amorosa, te habla desde el futuro. Ese «yo» ha pasado por momentos difíciles como el que vives ahora… y sabe lo que necesitas.
Escribe una carta desde ese yo. Puedes empezar con frases como:
“Querida/o, sé que ahora estás pasando un momento duro…”
“Quiero que sepas que estoy aquí para ti…”
“No tienes que tenerlo todo claro ahora. Está bien sentirse así…”
Evita frases vacías del tipo “Todo va a salir perfecto” o “Eres lo máximo”. En su lugar, busca un tono realista pero cálido: valida tus emociones, reconoce tu esfuerzo, y ofrece consejos honestos y compasivos.
Si te cuesta conectar con una parte amorosa de ti misma/o, no pasa nada. Es completamente normal, sobre todo si llevas mucho tiempo hablándote con dureza. En ese caso, puedes imaginar que la carta te la escribe una figura bondadosa externa.
Puede ser:
Un familiar o amigo que te haya querido de verdad
Una figura espiritual o religiosa, como Dios
O incluso un personaje imaginario: una especie de guía amable, como un mago bondadoso, una abuela sabia, o un animal protector
Lo importante es que esa voz tenga un tono cálido, comprensivo y sincero. Alguien que no te juzga, que ve tu valor incluso cuando tú lo dudas.
💌 Para terminar…
Cuidar la autoestima no es cosa de un día, ni de encontrar una frase mágica que lo arregle todo.
Es un trabajo diario de conexión contigo, de cambiar el tono de tu diálogo interno, de reconocer tu valor aunque no siempre te sientas fuerte.
Los ejercicios que hemos visto hoy son pequeñas llaves para abrir esa puerta. Herramientas simples, pero poderosas, que puedes practicar a tu ritmo.
Y si te ha gustado este enfoque de escritura como herramienta de autocuidado, tengo algo más para ti ✨:
Gracias por compartir estas actividades para mantener el amor propio
Me gusto mucho tu articulo y me ayuda a comprender mas sobre mi.Gracias
Soy profesora de adolescentes universitarios, me encantaría conocer estrategias para promover el amor propio, la resiliencia, en el salón de clase.
Gracias Lorena, espero que este pequeño artículo te sea útil 🙂 te invito a echarle un vistazo a mis programas formativos
Muchas gracias por esta información/herramienta/guía. Lo explicas claro y realmente me dan ganas de aplicarlo. Estoy ilusionada por comenzar los ejercicios y descubrir mi jardín interior, hasta ahora casi sin responsable. Espero poder convertirme en un buen jardinero aprendiendo de cada estación. Mil gracias de nuevo
Muy interesante y didáctico.
Muchas gracias.
Gracias por el conocimiento, solo con leer me han ayudado mucho las estrategias, un abrazo.
Pingback: Autoboicot: cómo reconocerlo y salir de él: – About me
HOLA.muy valiosa esta via para entre ayudarnos,felicitaciones y eternos agradecimientos,por tan valiosos aportes para los procesos de transformaciones positivas tanto individuales como colectivas,me encantaria conocer tu opinion y sugerencias teorico practicas de como desde la autoestima fomentamos la participacion de las comunidades para ir construyendo una sociedad que garantice el bienestar de todos ,quiero desde mi condicion de educador jubilado seguir contribuyendo a ese proceso fraternos saludos
Gracias por la información, es importante que las personas trabajen sobre sí mismas para recuperar su autoestima y sean más felices en su día a día.
Buenas noches. Enhorabuena por este artículo y gracias por apoyar estos temas de manera desinteresada. Me quedo por aquí para aprender a manejar mis inquietudes. Quizá con el tiempo me decida a contar algo más de mi de mi baja autoestima y mis inseguridades.
Buenas noches me gustaron los ejercicios propuestos voy aplicarlos gracias
Gracia Vanessa, a por ello 😉
De donde sacaste esos ejercicios? Yo los vi en un libro pero no recuerdo que libro es.
No los saqué de ningún libro en concreto. Soy psicóloga y se suelen utilizar dinámicas de este tipo en terapia.
Hola! Muchas gracias por tu trabajo, también estoy poniendo en marcha los ejercicios.
MUY INTERESANTE EL ARTICULO, ESTOY AUN TRABAJANDO EN MI, YA QUE MI AUTOESTIMA AUN NO ESTA EQUILIBRADA, AUN CEDO COSAS ES DECIR PONGO INTERESES DE OTROS EN PRIMER LUGAR, ANTES QUE MIS NECESIDADES
owww soy nuevaa, hola, los primeros minutos que ingrese a esta pagina, me contagie con hermosas energías positivas.
Me saco una sonrisa satisfactoria, de haber encontrado un gran lugar para pasar un buen rato.
Gracias Claire, bienvenida 🙂
Muchas gracias, mi mejor amiga tiene el autoestima bajito:( y la quiero ayudar a ver qué es una increíble persona ♥️
Muchísimas gracias por cada uno de los consejos, hermoso artículo !
Me parecen ejercicios muy útiles los que planteas en tu artículo, excelente contenido muy y veo que la gente lo encuentra útil también, felicidades.
Muchas gracias por compartir estos ejercicios. Son lo que buscaba para trabajar mi autoestima. He realizado el primer ejercicio y hasta lloré al haber olvidado tantas cosas valiosas de mi persona que he construido con mucho esmero y dedicación a lo largo de mi vida y que debido a las últimas circunstancias por las que he atravesado las había anulado. Practicaré los demás ejercicios que nos compartes con mucho amor y mucho ánimo. Un abrazo.
Gracias Evelyn, llorar es bueno! gracias por contar tu experiencia. Un abrazo!
wow muchas gracias estuvo muy interesante ( ;
Muchas gracias paola a partir de mañana pondré esos ejercicios ennpraxtica la verdad tengo mucha dependencia emocional en las relaciones de pareja y eso me hace sufrir mucho y mi autoestima esta por el suelo y mi amor propio de un lado, siempre priorizó y me vuelvo dependiente de aquellas personas , siento una debilidad de sentimientos qke me causan tristeza y depresión, me gustaría una consulta con tigo, espero me puedas colaborar.
Me siento igual, estoy en pareja hace dos años y aún así me siento incompleta, nada me complace y decaigo llorando, pensando cosas negativas que me podrían pasar y siento que me autodestruyo sola.
Gracias mil!!! En lo que dices que la autoestima no es solamente quererse a uno mismo sino que implica todos nuestros sentimientos, opiniones, sensaciones y actitudes respecto a nosotros mismos que hemos ido acumulando a lo largo de nuestra vida. Lo voy a combinar con lo que estoy haciendo para mejorar mis resultados.
¡Gracias!
Leí todo. Hice el primer ejercicio, me faltan los dos, así que empezaré desde mañana.
Necesito hacerlo porque ya me canse de tener la autoestima baja. Me gusto todo y confío en que lo haré y lo lograré. Saludos psicóloga. ✌️
A penas voy a empezar los ejercicios porque la verdad siento que me hace mucha falta porque sé que tengo dependencia emocional con mi novio y ya no quiero sentirme mal y creo que esto me ayudará mucho quiero mantenerme positiva💗
hola como estas me gustaria trabajar mi auto estima y tener una consulta con tu persona, soy una persona con trastorno de ansiedad y se ha visto afectado mi autoestima. gracias.
Hola Dayana, puedes ir al apartado «terapia online» y remitirme un formulario de consulta, así evaluamos el tema, un saludo!
Hola Paola, qué articulo tan interesante y sustancioso!Tengo TDA, ansiedad generalizada y soy dependiente emocional, aún así es posible tener buena autoestima? Cómo??? Te agradeceré tu respuesta.
Hola Merak,
Claro que puedes tener una autoestima saludable. Siento no poder darte un «Cómo» por aquí, no es el lugar adecuado para una consulta de este tipo, pues es necesario analizar tu caso concreto detalladamente, puedes trabajar ese cómo en terapia 😉
Excelente articulo y muy buenos ejercicios; es muy interesante porque habla de buscar el valor real de uno mismo de conocernos e identificar esos detalles que nos hace únicos y valiosos
hola, agradezco mucho estos ejercicios a partir de hoy los pondré en practica, cuando termine este proceso estaré comentando mi experiencia mil gracias.
aun me estoy armando de valor para hacer esto, soy consiente que mi autoestima es baja y que con solo leer y leer foros, libros y definiciones, pero como empezar si prácticamente eres como un autómata ?
algo así como:
no me odio, pero tampoco me amo.
soy bueno para esto, pero tampoco soy alguien excepcional.
entiendo este sentimiento, pero la definición de este es exactamente igual.
o peor aun no entender los sentimientos en general
en verdad quiero mejorar como persona, pero donde debo empezar ?
no es que me quiera quejar de la vida en sí, es solo que no lo comprendo del todo
si llega este mensaje a ti, me gustaría leer tu opinión, y gracias por los tips creo que los intentare
Creo que debería intentar ver todas las cosa buenas que hay en ti y valorarlas en serio, ver que hay muchas personas que en verdad no logran hacer todo lo que tú puedes hacer y eso te hace especial
Hola, muy bueno el blog, las recomendaciones me parece de verdad que todo es excelente, de hecho, actualmente estoy pasando por una etapa en mi vida que necesito mejorar la percepción negativa que tengo hacia mí mismo y quiero hacerlo dedicarme un tiempo y poner en práctica los ejercicios propuestos y planteados. Inclusive me llamó mucho la atención el tema sobre los papelitos y hacerme regalos, me gustó mucho, ya que soy una persona que realmente soy depresivo y sufro de baja autoestima e inseguridad necesito hacerlo o por lo menos intentarlo. Gracias por los consejos por qué los pondré en práctica.
Muchas gracias Juan 🙂 Si deseas trabajar con más detalle en el cambio de dinámicas de pensamiento y fortalecer la autoconfianza te recomiendo le eches un ojo al taller de Autoestima o las consultorías Online. Un saludo!
Hay personas que por desgracia atraviesan baches en la vida muy malos e intentan evadirse del mundo, este por desgracia también fue mi caso. Yo he superado una depresión y ansiedad muy fuerte en la que tuve que tomar pastillas (antidepresivos y ansioliticos durante un año) porque no conseguía avanzar con tanto peso emocional. Me ayudó mucho más que las pastillas poder compartir un momento de mi día con personas que realmente tenían cada vez menos vida por delante y seguían con una sonrisa en su cara, ahí te planteas que no todo es tan malo que hablar con personas más mayores con más experiencia ayuda mucho y yo quise también ayudarles. Por todo esto, ayudo en proyectos como este:
Actualmente estamos buscando patrocinadores que nos ayuden a conseguir que cada abuelo de las residencias de varias zonas de España que no tienen familia reciban un regalo por Navidad.
Nos sentamos a escucharles, les hacemos pasar un gran día evadiéndoles de su monótona vida en la residencia y llenándoles de ilusión, consiguiendo soltarles varias sonrisas.
Muchas gracias por compartir tu experiencia Laura !
Muy interesante, como todo lo que leo tuyo. Lo que ocurre, es que en mi caso particular, además de esta receta, necesito una receta que me ayude a ser también más humilde.
Un saludo y muchas gracias por lo que aprendo contigo.
Gracias Alejandro, la humildad también está relacionada con una sana autoestima. Saber valorarnos a nosotros mismos sin ponernos por encima de los demás. Practicar la gratitud y la empatía ayuda en este caso 😉
Muy buenos ejercicios, me a perfeccionado un ejercicio q habia aprendido de un amigo.
Me encantó, justo lo necesito para levantar la autoestima de mujeres emprendedoras. gracias.
Hola 🙂
Déjame agradecerte por tan lindo aporte, lo puse en marcha y vaya que resultó.
Un millón de gracias. Saludos y bendiciones
qué excelente artículo!
Muchas gracias por compartir!
Exelente me encanto..voy a teabajar en mi autoestimaa ..graciassss
Excelente, práctico y real, he experimentado emociones negativas y positivas, he manejado autoestima baja, pero he logrado estabilizarla. ahora considero que disfruto de inteligencia emocional. practique todas las técnicas.
Trabajaré con mis estudiantes en tutoría el escribir 3 elogios, 3 fortalezas y 3 cosas que les hagan sentirse orgullosos de ellos mismos …me encantó mucho
Qué bien Lourdes! Buena iniciativa! 🙂
me gustaría que hablaras de las inseguridades, baja autoestima y rechazo que algunos sufrimos y nos han hecho sufrir hacia nuestro fisico. y como cada vez es mas dificil tener autoestima hacia un fisico que se afea mas y mas con el paso de los años. como me podrian ver atractiva si cada año empeoramos fisicamente y si me rechazaron de joven ahora me rechazan aun mas
Sí, a mí también me gustaría que hiciera algo así. Cómo verte bien si no encajas con los cánones sociales y eso te deprime.
Hola Irene y Oriana: es verdad que los estándares y cánones de belleza sociales pueden generar complejos e insatisfacción si los adoptamos como propios y como lo deseable. En estos casos la insatisfacción viene más por asociar que el cumplir estos estándares de belleza y juventud son condicion necesaria para ser queridos, respetados o admirados.. se trata de una creencia irracional adquirida muchas veces por nuestro entorno, publicidad, etc. ¿Qué hay de malo en envejecer? ¿o qué hay de malo en ser «feo»? Podemos gustarle a la gente y a nosotros mismos con la genética que nos ha sido dada, cuidarnos y sacarnos partido con lo que tenemos y a cada edad. El atractivo es mucho más que la belleza física: está en nuestra actitud, forma de hablar, gestos… etc, y como dice el dicho «para gustos se pintan colores». Estos temas los trato con mucha más profundidad en el taller online «Herramientas para fortalecer tu Autoestima» y doy pautas para trabajarlos. Un saludo!
Material muy simple, de gran importancia gracias por los tips
la verdad nesecito un poco de su ayuda. hace un año me fui a otro país y se habla otro idioma sufrí mucho por el hecho de que hablaban mucho mal de mi y me llenaba de comentarios negativos y no podía pararlo por que no podía comunicarme con su idioma nativo. me han rechazado y basureado de maneras increíbles ahora ya no me interesa tanto pero igual me afecta me pongo mucho mas nerviosa al hablar el inglés cual es mi segunda lengua y eso que se y me comunico bien pero al estar ellos me pongo súper nerviosa tímida con muchos temores y no se que hacer ya hable con el colegio y todo , en mi país todo era distinto tenías amigos y todo , esperaba lo mismo aquí lo cual me llevo a aumentar mi baja auto estima seguridad y confianza en mi misma en mi infancia experimenté ser solitaria por un largo tiempo y no se que hacer al respecto tengo las ganas pero no se que hacer
Hola Valentina. Si te interesa trabajar este tema en sesiones individuales te invito a visitar el apartado «terapia Online» donde se detalla cómo funcionan las consultas y los pasos a seguir. Un saludo
Gracias por detallar claramente como tener autoestima alto me encantaron los ejercicios felicitaciones a la psicóloga gracias por la ayuda
EL ARTICULO MUY BUENO, TE FELIITO POR LO QUE VOIENES COMPARTIENDO CON LA GENTE ,QUE DE VERDAD NECESITANOS MUCHISIMAS AYUDA,MIL GRACIAS Y BENDICIONES
Muy buenos consejos, los pondré en practica, gracias por la información tan valiosa.
Es muy difícil eso de verse al espejo y decirse cosas positivas. Siento que no voy a ser capaz por mas de que me lo diga se que en el interior me voy a decir lo contrario es algo muy difícil…. pero de todos modos lo intentare gracias por comentarlo
Muy interesante las propuestas que presentan.
Muchas gracias Nidia!
Excelente información.
Es precisamente lo que he buscado con miras ha mejorar mi dese´peño personal y poder tener recursos que me permitan orientar a mis hijos.
Gracias.
Que interesante!!! Muchas gracias x la información…Lo pondre en practica conmigo misma y les comentare sobre las estrategias d autoestima a otros…
Gracias desde colombia, interesante , los seres humanos a menudo necesitamos vernos a nosotros mismos es importante hacerlo.
gracias por los ejercicios son interesantes,y lo explican todo de una manera sencilla .se ven muy prácticos.saludos desde Barranquilla – colombia
Muy buenos ejercicios !
Saludos desde el norte de Argentina.
Hola!
Muchas gracias por esta amigable guía.
Actualmente podemos encontrar infinidad de información sobre el autoestima y es muy útil cuando se nos presentan ejercicios tan importantes de una forma tan simple como los encontramos aquí.
Felicitaciones y hasta pronto
Marie
hola muy buenas las técnicas… pero, podrían describir un poco a cerca de la escuela psicológica a la que pertenece y el autor que las realiza… gracias
Gracias Vero, la finalidad del artículo no es describir enfoques teóricos sobre la autoestima ni hablar sobre escuelas psicológicas 😉 los ejercicios pueden enfocarse dentro de técnicas cognitivo-conductuales y también de psicología positiva, hay muchas variantes, son ideas generales y no pretenden sustituir una terapia psicológica en la que se realizan ejercicios personalizados para cada caso. Si deseas ampliar información teórica sobre la autoestima te recomiendo leer a autores como Virginia Satir, Nathaniel Branden, y Seligman entre otros. Un saludo.
Buen contenido =)
Gracias por el material es muy útil y simple.
Muchas gracias por los consejos y por tomarte el tiempo en publicarlos.
Voy a ponerlos en práctica y ya te comentaré que tal salió.
Saludos
¡Muchas Gracias Miguel! Espero te sean útiles, quedo a tu disposición. Un Saludo!
Gracias por los ejercicios me interesa ya que muchas veces no no se como ayudar a mis hijos con su utoestima baja, mi hijo tiene ocho años pero se trata de no poder hacer las cosas, se trata de que es un fracasado, pondré en práctica los ejercicios Gracias.
Buenos días Dominga: gracias por tu comentario. Señalar que el que a tu hijo le cuesten determinadas cosas no significa en absoluto que sea un «Fracasado» es muy peligroso y contraproducente asignar etiquetas de este tipo, sobre todo a niños de esa edad, te recomiendo leer el siguiente artículo sobre autoestima infantil: https://psicologia-estrategica.com/fomentar-autoestima-en-los-hijos/
El cómo te dirijas a él y la manera en que le hables es fundamental en el desarrollo de su autoconcepto, personalidad y autoconfianza,
Un saludo!